Mange mennesker sliter med vekttap, og lengter etter raske og enkle løsninger for å redusere vekten i en spesielt plagsom spot. Dessverre er spot reduksjon umulig. Heldigvis for de som ønsker å miste buk fett, derimot, er magen en av de første områdene hvor mange mennesker mister vekt. Med engasjement, kan du også til slutt kaste bort pounds og har en flatere, fastere mage.

•  Spis et balansert kosthold, som inneholder protein, fett og karbohydrater. Alle tre er nødvendig for riktig ernæring. Bruk en kalori kalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag for å gå ned i vekt. Med for mange kalorier, vil du få mer vekt, men for få kan føre til alvorlige helseproblemer.

Prøv å spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Frukt og grønnsaker er høy i fiber, som kan bidra til å fremme vekttap, og også tilby et bredt spekter av vitaminer og mineraler som er avgjørende for din helse. Prøv å erstatte usunn snacks som potetgull og kaker med sunnere alternativer, for eksempel gulrot kjepper og frukt.

Drikk rikelig med vann, minst åtte glass per dag, for å holde kroppen skikkelig hydrert. Drikker nok vann hjelpemidler i kroppens eliminering av avfall, som kan hjelpe til med vekttap over tid.

Husk at vekttap er gradvis, og ha tålmodighet. En hastighet på 1 til 2 kg. per uke er sunt og bærekraftig for folk flest.

Arbeid trening i din daglige rutine for å bidra til å brenne fett. Start en gym medlemskap, hvis du har råd til en. Hvis ikke, prøv å kjøre eller jogge og vurdere å gjøre kroppsvekt øvelser som crunches, push-ups og pull-ups. Start sakte, og gradvis øke dine treningsøkter over tid å holde dem utfordrende og effektive. Hvis du har noen helsemessige problemer, ta kontakt med legen din før du begynner å trene.

Hint

• Tiden det tar å gå ned i vekt vil variere avhengig av din startvekt.
• Spor andre fysiske forandringer i tillegg til vekten, som f.eks midje målinger og klær størrelse, for å holde motivert.
• Kutte brus ut av kostholdet ditt kan være en enkel måte å kutte overflødige kalorier.
• Hvis du er gravid eller ammende, ta kontakt med legen din før du prøver å gå ned i vekt.
• Sørg for å aldri falle under 1200 kalorier per dag med mindre rådet av en utdannet medisinsk faglig. Minimumsbehovet kan være høyere, avhengig av din nåværende vekt, men å spise færre enn 1200 kalorier er farlig og neppe å gi tilstrekkelig ernæring.
• Ikke fall for moter eller slankepiller. Mens den nyeste kjendis diett kan virke fristende, de er vanskelig å holde seg til en langsiktig og mange ender opp med å gjenvinne de pounds etter endt.