Turgåing er en effektiv og relativt enkel måte å miste vekt. Det er en av de enkleste øvelsen regimer til å gjennomføre fordi den krever svært lite i form av utstyr. Med en sunn spising plan, gå i 30 til 45 minutter om dagen, kan seks dager i uken kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

•  Plan. Mens du går er en av de enkleste oppgaver å gjennomføre, det fortsatt innebærer planlegging. En skikkelig sittende par joggesko er et flott sted å begynne. Du må bestemme hvor du vil gå; Det trenger ikke å være det samme sted hver dag. Velg et terreng som er utfordrende å bidra til å øke hjertefrekvensen.

Begynn med lave tall. Hvis du ikke har vært aktiv på en stund, start med et antall minutter som du føler deg komfortabel. Dette kan være 10 eller 15 minutter. Som med alle nye program, er det best ikke å sette mål eller forventninger for høyt. En nås målet vil inspirere deg.

•  Varm opp. En av de viktigste aspektene ved noen treningsprogram varmer opp. I tillegg må alltid ta ca fire-fem minutter til å strekke musklene. Stretching, spesielt leggene og hamstrings, pumper blod gjennom musklene, forberede dem for bevegelse.

Walk briskly. For å gå å være effektiv, må pulsen til å være forhøyet, og trenger å bli forhøyet. Stå oppreist. Sving armene naturlig som du går. Gå på en skråning for å bidra til å øke hjertefrekvensen. Husk at du ikke alltid har å gå utenfor. Tredemøller er en utmerket måte å holde øvelsen regime går i alle typer vær. Tredemøller har også den ekstra muligheten for økende vanskelighetsgrad å øke hjertefrekvensen.

overvåke hjertefrekvensen. Hjertefrekvensen er viktig hvis du ønsker å gå ned i vekt mens du går. Spesialister enig at å få pulsen mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens er et godt utvalg å satse på. Mange nettsteder tilbyr puls kalkulatorer.

Kjøl ned. Nedkjøling er like viktig som varmer opp. Sakte tempo og tillate deg selv et par minutter å få igjen pusten. Strekke musklene etter en treningsøkt for å redusere risikoen for såre muskler.

Hint

• Varier stedet for å holde dine turer interessant. Prøv å slappe av når du går. Husk å puste. En skritteller er et flott verktøy for å holde oversikt over dine skritt.