Digidexo.com

Limited Calorie Diet

Telle kalorier var populær lenge før dagens ideen om å telle karbohydrater, og en sikker måte å gå ned i vekt er å spise mindre kalorier. En måte å gjøre dette på er rett og slett å spise mindre, men som ikke er ansett som den sunneste måten av de fleste leger og ernæringsfysiologer. I stedet dieters som ønsker en lav-kalori diett plan bør spise omtrent like mye som alltid, og bare være mer selektiv om sine valg.

Frukt og grønnsaker

Frisk frukt og rå grønnsaker er den sunneste måten å se på kaloriinntaket - som en typisk eple (med skall) består av ikke mer enn 55 kalorier. Bananer har vanligvis ikke mer enn 75, og en frisk stykke brokkoli har så få som 10. Tatt i betraktning at de fleste raske vekttap planer består av alt fra 950 til 1500 kalorier per dag, Kosten er fri til å spise så mange frukter og grønnsaker som de ønsker.

Korn & Oats

Mest sunne frokostblandinger og havregrøt inneholder ikke mer enn 150 kalorier per kopp, og inneholder andre verdifulle næringsstoffer som fiber og kalium. Kosten bør passe på å unngå korn lastet med sukker og bør i stedet nå for sunnere valg, for eksempel Special K eller Total. Det samme gjelder for øyeblikkelig, smakstilsatt havremel, som ofte inneholder en stor mengde sukker. Vanlig Quaker Oats er et mye bedre valg og kan tilberedes like raskt som "instant" pre-flavored varianter. Kosten kan legge til en lav-cal søtningsmiddel for smak.

Magert kjøtt

Kyllingbryst og fisk er de perfekte kjøtt hvis du ønsker å følge en lav-kalori diett, med en 6-oz. broiled skinn kylling bryst vanligvis inneholder ikke mer enn 285 kalorier. Også 4 oz. av laks vil vanligvis ikke ha mer enn 285 kalorier. Både kylling og fisk er fullpakket med protein og inneholder andre viktige vitaminer og mineraler.

A Simple Plan

Kutte kalorier trenger ikke å bety å sulte deg selv. I stedet bør det bety å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen - i nærheten av fem eller seks måltider to til tre timer fra hverandre. Frokost kan bestå av en skål med Special K frokostblanding med skummet melk og en appelsin (250 kalorier totalt), etterfulgt av en Slim-Fast High Protein Shake som snacks (190 kalorier). Lunsj kan være en salat med salat og lav-fett dressing, toppet med gulrøtter, brokkoli og en spiseskje av lav-fett tunfisk og skive vanlig grovbrød (150 kalorier). Dette kan bli etterfulgt av et annet protein shake (190) og en middag med laks, salat, og fettfattig yoghurt (400). Under denne planen, vil den totale kaloritelling være mindre enn 1200 for dagen - og kombinert med regelmessig mosjon, ville etterfølgere kunne gå ned i vekt ganske raskt.