Digidexo.com

Hvordan å telle karbohydrater for å gå ned i vekt

Hvordan å telle karbohydrater for å gå ned i vekt


Karbohydrater får sin rettferdige andel av trykk i helse og slanking arenaer: gode karbohydrater versus dårlige karbohydrater og en type lav carb diett over en annen. Sannheten i saken er, karbohydrater gir kroppen med nødvendig energi til å holde vår hjerne og muskler som følger med drivstoff for å fungere. Vi trenger litt karbohydrater for å holde seg frisk, men ikke så mange karbohydrater som vi få overvekt. Lære å balansere karbohydratinntak kan bidra til å holde våre kropper drevet samtidig klarer å kaste de ekstra pounds.

Hvordan å telle karbohydrater for å gå ned i vekt

•  Sett opp et vekttap og karbohydrat telling journal. På første side, skrive dine mål vekt målet på toppen. La resten av side en blank for nå. På neste side skriver dagens dato på toppen. Trekke en vertikal linje ned på midten av siden. Merke den venstre kolonnen "matvarer spist" og høyre kolonne "karbohydrater." I begynnelsen av hver dag, opprette en annen mat spist og karbohydrater siden.

Vei deg på en skala og spille inn din startvekt og dato på side en av din journal. Plasser første vekt oppføring under målet vekten mål. Hver uke, veie deg selv og spille inn din vekt i journalen. Motstå fristelsen til å gå på vekten mer enn en gang i uken siden vekten svinger opp og ned på en daglig basis.

Les ernæring etiketter for hver maten du spiser. Spis gode carb matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn i stedet for dårlige carb matvarer som hvitt brød, hvit ris, kjeks og cupcakes. Som en generell retningslinje, gode karbohydrater har høyere fiberinnhold mens dårlige karbohydrater tendens til å være svært behandlet og raffinert mat med lavere fiberinnhold.

Sett et mål daglig karbohydrater teller. For eksempel, hvis du har tenkt å følge en bestemt lav-karbo diett som antyder forbruker 30g karbohydrater per dag for de to første ukene, og deretter sakte øke karbohydrat teller over en periode en tid, bruker disse grensene for å etablere din daglige teller. Eller du kan velge å redusere karbohydrat inntaket av 6g per dag og overvåke vekttap fremgang fra dette utgangspunktet.

dele opp målet karbohydrater teller mellom frokost, lunsj og middag ved å dele din karbohydrat tildeling av tre. Dette gir en retningslinje for karbohydrat beløp som kan forbrukes for hvert måltid. Hvis du planlegger å legge til en liten snack mellom måltidene, redusere karbohydrater teller for hvert måltid noe å bygge i nok karbohydrater for en matbit eller to, avhengig av dine sult nivåer.

Record maten fortært og karbohydrat teller i din journal. Record selv den minste av snacks i din journal. Holde en løpende totalt mengden karbohydrater konsumert så du ikke gå over målet ditt.

Øvelse minst 30 minutter om dagen et par ganger i uken. Spill inn din totale treningstid og type aktivitet på bunnen av dine matvarer spist siden i din journal. Tre kort 10-minutters power walks per dag teller som 30 minutters trening.

Overvåk vekttap hver uke. I løpet av de første ukene av en lav karbohydrat diett, kan du slippe fem eller flere pounds av vekt. Etter de første to ukene, tar sikte på å miste mer enn én til to pounds per uke for vellykket, langsiktig vekttap. Hvis vekttap er for rask, øke karbohydratinntaket med 5g eller 10g for å nå en sunn vekt tap beløp. Hvis du ikke mister vekt, redusere karbohydratinntaket med 5g per dag for å nå et sunt vekttap hastighet.

Hint

  • The US Institute of Medicine anbefaler et daglig karbohydrat inntak av 130g karbohydrater per dag som en del av et normalt kosthold. Når vedta en lav karbohydrat diett, satt målområdet under 130g, deretter sakte legge 5g karbohydrater en dag tilbake i din diett når du nærmer den endelige vekten.
  • The American Academy of Family Physicians definerer lav-karbohydrat dietter som dietter med karbohydrat inntak mellom 20g og 60g karbohydrater per dag.
  • Kvinner under 50 bør spise omtrent 25g fiber om dagen. Kvinner over 50 trenger om 21g en fiber per dag.
  • Menn under 50 bør spise omtrent 38g fiber om dagen. Menn over 50 trenger ca 30g av fiber per dag.
  • Kroppen din trenger karbohydrater for å holde seg frisk for å unngå medisinske komplikasjoner. Ikke forsøk å vedta en no-karbohydrat diett.