Selv om du vet brokkoli og jogging er bra for deg, kan det være vanskelig å fastslå nøyaktig hvilken diett og mosjon plan er best for generelle helse. For langsiktige resultater, slår slow-og-jevn tilnærming strenge dietter og spekk treningsøkter.

Fordelene ved trening

Ikke bare trening hjelpe deg slippe overskytende pounds og forme en bedre kropp, det gir deg en mental helse boost også. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne trene i minst 150 minutter per uke - Ha 30 minutter daglig, og du vil overstige den anbefalingen. En halvtime med mosjon utgivelser nevrotransmittere i hjernen som lindrer stress og øke stemningen. For å høste de fulle fordelene ved trening, forbrenne fett og bygge utholdenhet med kardiovaskulær trening, og bygge muskler med vekttrening økter.

Kardiovaskulær trening

Cardio trening får hjertet ditt pumper og gjøre deg til å svette, men de er ikke alle skapt like. Mens du går er effektiv øvelse for langsiktig helse og vekttap, betyr det ikke forbrenne like mange kalorier som kjører en maraton. Hvis du ønsker å fakkelen alle kaloriene du kan under treningen, kan du prøve intervalltrening, hvor du alternative pakker med høy og lav intensitet - eller kardio og styrketrening - i en enkelt økt. Hvis forbedre din generelle helse er målet ditt, endre opp ditt treningsprogram for å holde deg utfordret og motivert. Prøv for eksempel en treningstime på treningsstudio en dag og jogger ute den neste.

Vektbærende trening

Vekt trening, enten ved å løfte vekter eller utfører øvelser ved hjelp av din kroppsvekt for motstand, bygger muskler og styrker skjelettet ditt. De helsemessige fordelene av vektbærende trening inkluderer å senke risikoen for beinskjørhet og øke din hviler stoffskiftet, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier, selv når du sover. CDC anbefaler minst to dager med vekttrening hver uke, hvor du kumulativt arbeide alle musklene i kroppen din til utmattelse. Hvis du ikke ønsker å pumpe jern, prøv en yogatime eller motstand band trening.

Komponenter av en sunn diett

Hvis vekttap er målet ditt, kan du bli fristet til å gå på en krasj diett, men langsiktig kosttilskudd endring er best for helsen din. Hele, ubehandlet mat er bedre for deg enn bearbeidet mat - selv "diett" mat - som inneholder tilsatt salt, sukker og konserveringsmidler. Den Harvard School of Public Health anbefaler at hoveddelen av kostholdet ditt kommer fra plante-baserte matvarer som frukt, grønnsaker, bønner og helkorn. I stedet for mettet eller transfett, velge sunne fettstoffer som avokado, nøtter og olivenolje. Pass rødt kjøtt etter, unntatt ved spesielle anledninger, og handle sukkerholdige drikker for vann og grønn te. Ved å basere kostholdet på planteføde, begrense sukker og fett og spise små måltider i løpet av dagen slik at du aldri blir for sulten, vil du være mer sannsynlig å nå og opprettholde sunn vekt.