For å senke fettprosent i forhold til den totale vekten, vedta en diett og treningsprogram. Forbruker en godt avrundet, næringsrik diett og engasjere seg i fysisk aktivitet på en konsistent basis bidrar til å brenne overflødige kalorier som kan kaste uønsket kroppsfett. Før du starter en diett eller treningsprogram, må du oppsøke lege.

•  Opprettholde et kaloriunderskudd ved å ta inn færre kalorier enn du expend. The Mayo Clinic foreslår å miste vekt med en hastighet på en til to pounds per uke ved å brenne 500 til 1000 kalorier mer enn du forbruker hver dag over en syv-dagers periode. Du kan i utgangspunktet gå ned i vekt i et raskere tempo hvis du er ny på slanking eller alvorlig overvektig.

Sett klare, målbare prosess og utfall mål. Fokus på daglige aktiviteter som å trene og spise riktig, men også visualisere langsiktige mål som å miste en bestemt mengde vekt. Registrere lengden på treningsøktene dine og telle kalorier ved å holde en treningslogg. Etablere klare mål bidrar til å holde deg organisert og motivert.

Delta i aerobic aktivitet. Ifølge Medline Plus, delta i aerobic aktivitet i 30 minutter om dagen, kan tre ganger i uken hjelpe vekttap. Prøv turgåing, jogging eller sprint. I stedet for å bruke en heis eller rulletrapp, ta trappa og parkere ved enden av mye når de handler.

Spis en diett rik på komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett. Ta i mer plantebasert mat som hele korn, frukt og grønnsaker. Målet for tre porsjoner med frukt og fire porsjoner grønnsaker hver dag. Begrense kjøttforbruket, velger kilder som magert kylling eller kalkun. Konsumere sunt fett som mutter Butters, vegetabilske oljer og olivenolje og sørg for å starte dagen med en sunn frokost.