Ulike faktorer påvirker din evne til å miste sta magen fett. Men med tålmodighet og en konsekvent rutine, kan du raskt kaste uønskede pounds og forbedre kroppen din image. Det finnes måter å raskt bli kvitt magefett. Og disse metodene ikke involverer å sulte deg selv eller trener seks timer om dagen. Ved å gjøre endringer lett og enkel livsstil, kan du raskt forvandle kroppen din og tone magemusklene.

Endre matforbruk

Å bli kvitt magefett rask, nøye vurdere dine spisevaner og ser etter måter å gjøre forbedringer. For eksempel, overspising og overindulging i sukkerholdige godbiter bidrar til overmål abdominal vekt. Reduser dine daglige kalorier og erstatte sukkerholdige drikkevarer og snacks med vann og kalorifattig snacks (frukt, rå grønnsaker og yoghurt). Redusere inntaket av fet, stekt og rask mat kan også forvandle din midtseksjon. Å spise mer enn 1.500mg natrium per dag kan lindre væskeretensjon, som spiller en rolle i abdominal vekt.

Bli aktiv

Løse for å få aktive og opprettholde en aktiv livsstil. Være aktiv innebærer ikke nødvendigvis å trene flere timer om dagen. Enkle aktiviteter som gange eller lett jogging kan raskt brenne fett og kalorier, og redusere abdominal vekt. Komme i form innebærer minimum 90 minutter trening i uken, vanligvis tre 30-minutters økter i uken. I tillegg til hyppige cardio trening, toning trener (crunches, pilates, løfter benet) brenne flere kalorier og stram magemusklene. Dette resulterer i et tynnere og mer definert midtseksjon.

Sunn fordøyelseskanal

Dårlig fordøyelse kan føre til en rekke fordøyelses helsemessige bekymringer som forstoppelse og oppblåst mage. En lav-fiber diett er den primære skyldige, og dette kan resultere i en større del av magen. Hvis du raskt vil miste bule, forbruker mellom 20 og 35g fiber om dagen. Fiber-rik mat inkluderer hele korn, bønner, nøtter, rå og kokte grønnsaker og frukt. Tar en fiber supplement kan også gi daglig servering. For å bedre fordøyelsen og lindre forstoppelse eller oppblåsthet, drikke minst 64 oz. vann om dagen for å holde tarmkanalen hydrert, og opprettholde en regelmessig mosjon rutine å oppmuntre normale tarm sammentrekninger.