Du har hørt det før: Å miste vekt er et tall spillet. Du må forbruke færre kalorier og / eller brenne mer kalorier for å gå ned i vekt. Det nøyaktige antall kalorier å spise for å gå ned i vekt er forskjellig for hver person, avhengig av hans nåværende vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.

3500 kalorier

Å miste en kilo fett, må du lage en 3500-kalori underskudd. Dette kan oppnås ved å spise 3500 færre kalorier eller brenne 3500 kalorier. De fleste synes å lykkes når de kombinerer de to metodene for å skape et underskudd innen utgangen av uken. For denne artikkelen vil vi fokusere bare på å spise mindre.

Konsumere færre kalorier

For å begynne, må du vite hvor mange kalorier du for øyeblikket spiser. Hold en food journal for et par dager for å bestemme din nåværende kaloriinntaket. Når du vet hvor du starter, kan du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag for å skape underskuddet. En 500-kalori daglig underskudd er vanligvis et godt sted å begynne.

Gjør Math

La oss si at du for tiden spiser 2200 kalorier om dagen. For å gå ned i vekt, må du spise mindre enn 2200 kalorier om dagen. Uten å finne øvelse i ligningen, vil antall kalorier du spiser bestemme antall pounds du taper. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, en 200-kalori underskudd, vil du miste 1 pund i nesten 18 dager. Men hvis du spiser 1700 kalorier om dagen, en 500-kalori underskudd, vil du miste 1 pund i ca syv dager.

Næringsrik mat valg

Tro det eller ei, kan kalorier legge opp svært raskt, spesielt hvis du ikke gjør gode matvalg. Hvis du spiser næringsrik mat, vil du finne at du kan spise mye mer enn hvis du kaste bort alle dine kalorier på høy-kalori eller fettrike matvarer. For eksempel, er en middels rekkefølgen på pommes frites på McDonalds ca 4,1 gram og 380 kalorier. Til sammenligning er en gjennomsnittlig 5,3-unse eple bare 77 kalorier. En stor bestilling av pommes frites på McDonalds vil koste deg en heidundrende 500 kalorier, ditt fulle underskudd mål for en dag. Stokk med sunn mat valg!

Spiser nok

Mange gjør den feilen å tro hvis et lite underskudd er bra, er en dypere underskudd bedre. Mens en 500-kalori underskudd vil sette deg på sporet til å gå ned i vekt, kan en 1000-kalori underskudd være farlig. Å spise for få kalorier kan sette kroppen din i sult-modus, noe som vil gjøre det holde på hver kalori mulig i stedet for å miste vekt. Det er viktig å sørge for at du spiser nok kalorier.