Du stole på føttene til å støtte deg hver dag, hele dagen lang. Med 26 bein og et komplekst opphengssystem for buen, kan føtter bryte ned. Og jo lenger du "satt opp" med foten smerte - kroniske smerter varer i mer enn et par uker - jo verre det vanligvis blir.

Fottøy

Om ikke annet har lettet symptomene, kan du prøve å bytte ut skoene dine først. Også, hvis du står på føttene for lange perioder av gangen, ha en støttende, solid og godt polstrede sko. Sko som ikke gir tilstrekkelig rom - hver fot bør monteres separat - kan forårsake bunions, liktorn og hard hud.

Overvekt

Bære overvekt kan forverre foten smerte. For både menn og kvinner, kan ekstra pounds føre plantar fasciitt - betennelse i fascia på bunnen av foten, flatet buer og kan legge til ekstra stress til normale aktiviteter som turgåing. Prøv å sette føttene opp med jevne mellomrom og vurdere Shedding noen pounds.

Forbedre Biomechanics og Posture

Hvis din holdning er dårlig, eller du har utviklet skoliose, er kroppen ute av stilling. Dette påvirker hvordan du går. Komme bue støtter eller egendefinerte orthotics kan rette holdning og avvik over tid. Disse bidrar til å fordele vekten jevnt og kvitte seg med trykkpunkter som forårsaker smerte.

Stretch

Prøv å rulle foten på toppen av en golf eller tennis ball å avlaste erke smerte. Legg et håndkle rundt bunnen av foten og trekker håndkleet mot deg for å bøye foten. Det er mange enheter for å hjelpe deg strekke føttene selv mens du sover - natt splinter.

Ta vare på føttene

Sørg for at liktorn og hard hud blir arkivert og fjernet. Suge føttene i varmt vann. Heat er ofte mer effektivt enn kaldt for kroniske smerter. Trim tåneglene og fjerne ujevnheter. Prøv refleksologi - massasje av føtter eller hender - eller vurdere ultralyd behandling for sta smerte.