Meditasjon er en effektiv måte å bygge indre fred, bekjempe stress og bli avslappet. Bare tilbringe 10 til 15 minutter daglig på meditasjon praksis kan hjelpe både kropp og sinn føle deg roligere og mer fokusert. Meditasjonsteknikker hjelpe deg å forvandle negative og engstelige tanker til positive og fredelige seg. Det er en viktig del av buddhismen og andre religioner.

Breathing Meditations

Puste meditasjonene bidra til å tømme tankene og redusere stressende distraksjoner. Velg et rolig sted og sitte på gulvet eller i en stol i enten en cross-legged posisjon eller en annen komfortabel stilling. Hold ryggen rett; det vil hjelpe deg å holde fokus. Slapp av øyelokkene slik at de er delvis stengt og konsentrere seg om pusten din. Som du puste normalt gjennom nesen, blir klar over følelsen av pusten. Fokusere bare på denne pusten. Hvis tankene dine vandrer til en annen utenfor tanke, umiddelbart gå tilbake til pusten. Fortsett å puste før den fullstendige oppmerksomhet er på bare pusten.

Third Eye Meditasjon

Chakraene er de vitale energisentre i kroppen. Ditt tredje øye chakra ligger i sentrum av pannen, mellom øynene. Buddhister mener at din energi begynner og reiser først fra dette chakra til resten av kroppens chakraer.

Sitt med bena i kors på gulvet eller i en komfortabel stol. Hold ryggen rett og lukk øynene. Ta tre dype inhales og puster ut. Fokus på det tredje øyet eller i midten av pannen. Med øynene er lukket, fokusere øynene dine opp til det tredje øye og begynne lydløst telle bakover 100-1.

Zen Meditasjon

Zen meditasjon hjelper deg å nå en tilstand av fullstendig stillhet og tomhet. Mens det er lett å lære, er det vanskelig å mestre.

Sitt med bena i kors på gulvet og hold ryggen rett. Plasser hendene flatt på fanget. Se på din venstre hånd og bli klar over den venstre delen av kroppen din. Dette bør aktivere "høyre hjerne" og hjelpe tømme tankene dine.

Inhalerer dypt i ett sekund, så puster dypt i to sekunder. Pust inn igjen i tre sekunder, så puster i fire sekunder. Fortsett dette mønsteret til du kommer til 10 sekunder.

Tilbake til å puste normalt i ca en halv time. For å avslutte en sesjon, puster inn og ut en gang dypt.

Meditasjon Tips

Strekke på musklene og kroppen før du begynner fordi det hjelper deg å sette fokus på kroppen din. Innse at du vil bli frustrert og det er viktig at du lærer å la disse stressende tanker går.

Alltid gå tilbake til pusten. Mediter i samme rom. Prøv å unngå et rom hvor du jobber, trening eller søvn. Du kan gjøre den til din egen plass ved å legge lys eller åndelige elementer. Tidlig morgen er den beste tiden for meditasjon, fordi hjernen din er mer rolig og mindre sannsynlighet for å bli forstyrret.