Det amerikanske Department of Agriculture, registrerte dietitians, og ernæringseksperter overalt anbefaler at frukt og grønnsaker utgjør en betydelig del av ditt daglige kosthold. Folk med lengst levetid på jorden, på den japanske øya Okinawa, spiser mer enn halvparten av sitt daglige inntak av kalorier fra frukt og grønnsaker. Nesten hvert vitamin og mineral som kroppen din trenger kan finnes i frukt og grønnsaker, og de er blant de mest næringsrike kilder til mat per kalori. Starte en frukt kosthold er en god måte å endre dine spisevaner, stabilisere blodsukkeret og detox kroppen din.

Bruksanvisning

Starte en frukt diett

•  Velg frukt, med et øye mot variasjon, blande frukt med forskjellig surhetsgrad for enkleste fordøyelsen. Skyt for å få minst en servering fra de fem farger: rød, gul, grønn, hvit og blå / lilla. Bli kjent med næringsinnholdet i frukt, slik at du får en god balanse av vitaminer og mineraler.

Husk at mange av de matvarer som du kan vurdere grønnsaker er faktisk frukter. Hvis den inneholder frø, er det en frukt. Plukk opp tomater, paprika, avokado, squash, oliven og bønner, og spre næringsformue.

For beste smaken, velger frukt som er moden, frisk og i sesongen. Siden frukt kommer til å være din stift, finne den beste smaker frukt du kan.

Spis frukt rå så ofte som mulig, for å få maksimal fiber og næringsstoffer fra maten. Fruktjuice er greit, men bør ikke omfatte hoveddelen av kostholdet ditt. Kutt frukten opp i serveringsstore biter på forhånd, slik at måltider er enkel og praktisk.

Ta en spiseskje eller to av linfrø olje per dag, sammen med tilskudd av vitaminer D og E. Disse vitaminene er fettløselige, så spiser dem sammen med linfrøolje eller en fet frukt som avocado. Linfrøolje vil gi deg de gunstige omega fettsyrer som kroppen din trenger.

Spis når du er sulten, selv om det betyr å spise seks eller flere ganger om dagen. Det trenger ikke å være et fullverdig måltid hver gang. Målet er en porsjon eller to av frukt for å holde kanten av og blodsukkernivået. Hvis du binging, så du venter for lenge med å spise.

Drikk rikelig med vann for å hjelpe kroppen din å håndtere økningen av fiber i kosten. Ikke overdriv det, som du får rikelig med væske fra frukt.

Hint

• De første tre eller fire dager med denne dietten er det vanskeligste, som du kjemper din normale lyster og vaner. Du kan i utgangspunktet bestemme seg for å gjøre dette for en uke. Men etter de tre første dagene, kan du velge å forlenge dietten så lenge som en måned.
• Når du kommer ut av kostholdet, sakte legge til matvarer som hele korn, kjøtt og fisk og i moderate mengder for å unngå fordøyelsesvansker og ubehag.