The Healthy Eating Index er en formel for å måle en diett tilslutning til føderale kosten retningslinjer. Indeksen måler 10 områdene ernæring og scoret på en 100-punkts skala. En score over 80 indikerer et godt kosthold mens score mellom 51 og 80 regnes som rettferdig. Enhver score på 50 eller under indikerer et dårlig kosthold.

•  Beregn mengde frukt, inkludert 100 prosent fruktjuice, i ditt daglige kosthold. Du får fem poeng for å gjøre åtte tideler av en kopp frukt del av 1000 totale kalorier du forbruker. Dette tallet inkluderer fruktjuice. For hele frukt unntatt juice, får du fem poeng hvis du tar i fire tiendedeler av en kopp per 1000 kalorier.

Beregn din poengsum for total grønnsaker ved å tildele deg selv fem poeng hvis du tok i 1,1 kopper eller mer av grønnsaker per 1000 kalorier. Tally fem poeng for fjerde tiendedeler av en kopp mørk grønn eller oransje grønnsaker og belgfrukter per 1000 kalorier. Mengden av de samlede grønnsaker omfatter mengden av mørke grønne grønnsaker og orange.

Finne ut inntaket av korn for dagen og gi deg selv en score på fem hvis du hadde 3 gram eller mer per 1000 kalorier. For hele korn belønne deg selv fem poeng for 1,5 gram per 1000 kalorier.

Mål meieri inntak ved å telle 10 poeng for melk, yoghurt, ost eller soyaprodukter av 1,3 kopper eller mer per 1000 kalorier.

Beregn din inntak av kjøtt og bønner ved å telle 10 poeng for 2,5 gram eller mer per 1000 kalorier.

Beregn i ditt daglige kosthold. Tildelings 10 poeng hvis du tok i mindre enn 12 gram fett per 1000 kalorier.

Beregn dine mettet fett ved å gi deg 10 poeng for å gjøre dem mindre enn syv prosent av det daglige kaloriinntaket. Beregn din natrium ved å tildele deg maksimalt 10 poeng for å ta i mindre enn syvende tiendedeler av et gram per 1000 kalorier. Den siste kategorien av hardt fett, alkoholholdige drikker, og tilsatt sukker er beregnet ved å gi en score på 20 hvis de utgjør mindre enn 20 prosent av dine daglige kalorier.