Digidexo.com

Hvordan redusere HBP

Hvordan redusere HBP


HBP er en forkortelse benyttet for høyt blodtrykk. Reduksjon av høyt blodtrykk er viktig for å hindre kronisk og / eller livstruende sykdommer. Hypertensjon er den systemiske tilstand som følger høyt blodtrykk. Endre kosthold og mosjon kan redusere høyt blodtrykk.

Hvordan redusere HBP

•  Gå til legen din for en komplett helse checkup for å utelukke sykdommer forbundet med høyt blodtrykk, for eksempel hjertesykdom. Følg legens råd om kosthold og mosjon. Ta medisiner for å senke blodtrykket slik legen har bestemt.

Slutte å røyke for å redusere din HBP. Røyking fører til åreforkalkning, som kan føre til blodtrykksproblemer. I tillegg unngår passiv røyking, noe som også øker blodtrykket.

Gå ned i vekt for å redusere høyt blodtrykk. Mister bare 10 pounds å senke blodtrykket betydelig og gjøre en forskjell i din helse. Lose mer vekt for enda større reduksjon av blodtrykket.

Øvelse fleste dagene i uken i minst 30 minutter om dagen. Øk treningsøktene til 60 minutter for å senke blodtrykket enda mer. Konsultere legen din for å utvikle et trygt treningsprogram. Start treningsprogram sakte (hvis du ikke har trent før), og øke gradvis. Vær konsekvent i ditt treningsprogram. Spre dine treningsøkter gjennom hele uken; ikke prøv å presse all trening i helgene. Plutselige utbrudd av trening kan føre til hjerteproblemer.

Endre ditt kosthold for å redusere høyt blodtrykk. Spis mer grønnsaker og frukt hver dag. Spis fullkorn, i stedet for bearbeidet hvitt brød. Endre meieriprodukter til lav fett eller nonfat.

Reduser inntak av natrium. For mye natrium i kosten øker blodtrykket. Senk natrium inntaket til mellom 1500 og 2400 milligram natrium per dag, ifølge Mayo Clinic. En ts. av salt tilsvarer 2300 milligram natrium, en hel dag med kvote. Begynn å bruke en natriumfritt salt erstatning til smaken din mat. Unngå å spise potetgull, bacon, kjøttpålegg, bearbeidet kjøtt, frosne middager og mat, vegetabilske juice og hermetisert mat. Sørg for at ditt hjem kalkfilter bruker ikke salt for å rense vannet ditt.

Øke kalium i kostholdet ditt. Kalium motvirker effekten av natrium på blodtrykket. Spis mer kalium-rik grønnsaker. Sørg for at vitamintilskudd inneholder kalium.

Senk ditt alkoholforbruk for å redusere blodtrykket. Hold orden på alkoholholdige drikkevarer forbrukes og ikke gå over følgende retningslinjer ved National Heart and Lung Institute; en 12-unse øl, en 5-unse glass vin eller en 1,5 unse glass brennevin. Konsumere store mengder alkohol øker blodtrykket betydelig, så unngå overstadig drikking.
(Alkoholforbruk: http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm)

Reduser koffein forbruk. Drikke mindre enn 200 milligram koffein per dag, ifølge Mayo Clinic.

Reduser stress i livet ditt. Stress kan midlertidig øke blodtrykket. Finne måter å holde liv i kontroll og dine følelser rolig.