Røykeslutt er en beundringsverdig bragd. Det betyr at du vil redusere alle de negative bivirkninger forbundet med vane. Dessverre, kan du også møte noen midlertidige irritasjonsmomenter mens du justerer til et liv uten sigaretter. Det ene er spørsmålet om vektøkning. The University of South Carolina anslår at folk som slutter å røyke får et gjennomsnitt på 4 til 10 pounds. Din erfaring med vektøkning kan være litt forskjellig, men uansett hvor mye vekt som du har satt på, vil du uten tvil vil kaste disse uønskede pounds. Med noen enkle endringer, kan du begynne prosessen med å slippe post-røykere pounds.

Innarbeide aktivitet i dagen. Enten du er en stillesittende person eller noen som allerede er fysisk aktive, en av de grunnleggende faktorene for veie tap er en økning i bevegelse for å brenne flere kalorier. Du trenger ikke å kjøre en daglig maraton å se resultater i kroppen din fra trening. Du kan bruke trappene i stedet for heis eller rulletrapper for en enkel middag etappe trening. Selv en eller to trapper kan få hjertet til å pumpe og brenne noen ekstra kalorier. Forsettlig parkere bilen langt borte fra din destinasjon og gange. Du vil få en annen tur ut av dette trekket når du kommer tilbake til bilen. Når du er på jobb, bruker pause perioder eller halvparten av lunsjen til å gå en tur. Forbedre helse og spenningen hunden din ved å legge til en ekstra kilometer eller to til vanlig turveg. Med litt kreativitet, vil du være i stand til å inkludere trening i dagen nesten uten problemer.

Unngå å erstatte sigaretter med matvarer. Mange tidligere røykere sliter med å ha noe nytt å gjøre med sine hender og munn. Dette kan føre til å erstatte sigaretter med snacking. Hvis dette er tilfellet for deg, bruke sunn snacks og erstatning elementer som ikke vil avspore din vekt-tap innsats. Prøv å tygge på strå eller tannpirkere. For måltidserstatning, bruk babygulrøtter, is, tyggegummi, sukkerfrie drops eller stangselleri å holde hendene opptatt uten å legge vekt.

Spis sunn snacks. Vask og skjær opp frisk frukt og grønnsaker, og plassere dem i lett å få tilgang til plastbeholdere i kjøleskapet ditt. Hvis det er lettere å spise sunt, er det mer sannsynlig at du vil gjøre det. Å gjøre disse snacks så tilgjengelig og enkelt som chips og annen fet snacks øker sjansene dine for vekt-tap suksess.

Redusere kalorier på din favoritt måltider. Snarere enn å gjøre drastiske kutt i kostholdet ditt og gjøre deg selv smertelig klar over hva du ikke kan spise, fokusere på å gjøre din favoritt måltider lavere i fett og kalorier. Bruk lite fett og redusert kalori versjoner av sauser, dressinger og pålegg. Velg magert kjøtt som du regelmessig bruker.

Endre dine mat-tilberedningsmetoder. Du trenger ikke å eliminere alle dine favoritt matvarer, som kjøtt og selv hjemmelagde pommes frites, for å gå ned i vekt. Bare husk at grilling, broiling og baking er sunnere enn steking.