Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom trening, kan drikke brus være et stort hinder. Regelmessige brus inneholder tomme kalorier som vil jobbe mot dine vekttap mål. Brus også føre til flere effekter på kroppen som kan øke risikoen for sykdom og skade mens du trener.

Skade for Weight Loss

Mange trener for å gå ned i vekt eller for å holde fra å få vekt. For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du tar inn, og de eneste måtene å gjøre det er å spise mindre eller trene mer. Imidlertid kan du enkelt oppveie forbrente kalorier gjennom trening ved å drikke vanlig brus. En 12-unse kan av sukret brus har ca 150 kalorier, avhengig av merke. Hvis du drikker to om dagen, ville du trenger å sykle i 30 minutter på omtrent en 14-mile-en-time tempo for å forbrenne bare kalorier fra brus.

Dehydrering

De fleste brus, selv sukkerfrie enere, har koffein. Koffein er en kjent vanndrivende, noe som betyr at det fører til nyrene til å skille ut væske raskere enn normalt. Under kraftig mosjon, svetter du voldsomt, som også er en måte kroppen skiller ut vann. Ifølge forskere ved Rice University, selv om koffein ser ikke ut til vesentlig endre vannbalansen under trening, muligheten for dehydrering på grunn av bruken er en bekymring. Brus kan også irritere magen, som fører til diaré, som kan ytterligere forverre dehydrering.

Skader

Brus inneholder store mengder phosphoic syre, som kan lekke kalsium fra systemet og fører til svekket bein. To separate studier, en utført i 1994 og rapporterte Journal of Adolescent Health, og en studie 2000 rapportert i Pediatrics & Adolescent Medicine, fant koblinger mellom soft-drink forbruk og økt risiko for benbrudd hos tenåringsjenter.

Økt ytelse

Til tross for sine mange negative effekter på trening, koffein i brus gjør gjøre dem en potensiell ytelse booster. Ifølge Virtual massespektrometri Laboratory ved Carnegie Mellon University, koffein i doser på 100 til 200 milligram resulterer i økt bevissthet og fokus samt bedre kroppsbeherskelse. Rice University rapporterer at koffein hjelpemidler i utholdenhets trening, slik at utøverne til å føle seg mindre tretthet.