Digidexo.com

10 proteinkilder

10 proteinkilder


Den gjennomsnittlige person trenger ca 50 til 60 gram protein per dag for at kroppen skal fungere skikkelig. De fleste mennesker i utviklede land har ikke et problem å få tilstrekkelig protein i kosten, men hvis du er på en lav-karbo diett, eller hvis du er interessert i bodybuilding eller lignende idretter, kan du være på utkikk etter måter å øke proteininntaket ditt . Følgende er noen vanlige kilder til protein.

Beef

Oksekjøtt, eller kjøtt som stammer fra kyr, er en av de mest vanlige proteinkilder i USA. Ulike kutt og typer av storfekjøtt har ulike protein mengder, slik at du ønsker å sjekke pakken hvis du sporer protein inntaket nøye. Men som et eksempel, inneholder en 3 ounce runde biff kutt omtrent 26 gram protein. Vær oppmerksom på at noen typer biff, for eksempel bakken hamburger, kan inneholde rikelig fett. Velg kutt nøye.

Fjærkre

Kylling, kalkun, og andre former for fjørfe regnes blant de sunneste proteinkilder, gitt at de inneholder mindre mettet fett enn biff. En 3 unse kyllingbryst inneholder 29 gram protein. Samme mengde kalkun inneholder 13 gram.

Svinekjøtt

Svinekjøtt inneholder en tilsvarende mengde protein til fjørfe og biff, med rundt 23 gram protein i en 3 unse kutt. Når du velger svinekjøtt, følger samme prinsipp av å lete etter magert, og holde seg borte fra bacon, som består mer av fett enn protein.

Seafood

Fordi fisken er ikke bare en utmerket kilde til protein, men også av sunne fettsyrer som ikke er lett innhentet fra andre matvarer, de fleste eksperter mener at folk bør spise mer sjømat. Tre gram tunfisk gir 25 gram protein, og samme mengde kveite har ca 23 gram.

Meieriprodukter

Hvis kjøttet ikke er din greie, kan du også møte en prosentandel av protein trenger fra meieri kilder. En kopp melk inneholder 8 gram protein, og en halv kopp cottage cheese inneholder 14 gram.

Egg

Egg er en komplett proteinkilde, inneholder alle de essensielle aminosyrene du trenger i kostholdet ditt. Et stort egg inneholder 6 gram protein.

Belgfrukter og nøtter

Bønner og nøtter er vanligvis den valgte form av protein for vegetarianere som unngår alle animalske produkter og dermed avstå fra meieriprodukter og egg. En kopp hermetisert kidneybønner inneholder 13 gram protein, og du kan få 4 til 6 gram per unse av nøtter.

Vegetariske kjøtt erstatter

Vanligvis finner i den frosne matvarer delen, kan vegetarisk burger karbonader eller andre kjøtterstatninger være rik på protein, avhengig av merke. Ofte er disse produkter blir produsert fra soya eller proteinrike sopp. Sjekk pakningen for spesifikke protein beløp.

Protein Powder

Hvis du følger en høy-protein diett, kan protein pulver være en kostnadseffektiv måte å skaffe store mengder protein som kan være ellers vanskelig å få fra kosten kilder. Whey protein shakes er spesielt populære blant kroppsbyggere.

Quinoa

Quinoa skiller seg ut blant korn for å gi komplette proteiner, eller alle de essensielle aminosyrene. Dette gjør quinoa et spesielt godt valg for veganere eller andre vegetarianere som ikke spiser animalske produkter. En kopp ukokt quinoa inneholder 24 gram protein.