Mange kvinner har uønsket fett i hoftene. Enten forårsaket av kosthold, genetikk eller bare sta baby vekt som aldri gikk bort, å miste fett i dette området kan være vanskelig og frustrerende. Den ekstra vekten kan også være farlig for helsen din. Helse forfatter Linda Carroll av MSNBC.com rapporterer at "den beste måten å forutsi risiko for hjerteinfarkt og andre overvektsrelaterte sykdommer er en måling som deler omkretsen av midjen din ved hoftene." Det finnes teknikker for å miste uønsket vekt i hoftene, men de krever konsistens og besluttsomhet.

Hvordan du raskt miste vekt i Hofter

•  Spis en sunn diett av lav-fett, lav-salt mat som inneholder lite eller ingen konserveringsmidler. Hvis du er en kvinne, vil spise for mye fett sannsynlig ende opp i midsection din, inkludert hoftene. Forbruker for mye salt, som vanligvis finnes i hermetisk mat og frossen mat, kan forårsake oppblåsthet, som kan vare i flere dager. Komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i informasjonskapsler, kaker og hvit pasta, kan forverre blod-sukker nivåer, forårsaker du å føle seg svak og krever mer karbohydrater.

Innføre mer sunne matvarer i kostholdet ditt, inkludert hele korn pasta, brød og frokostblandinger; grønne grønnsaker, som spinat og brokkoli; fiber frukt, inkludert druer, epler og bær; magre meieriprodukter, som yoghurt og melk; belgfrukter; og hjerte-sunne oljer. Disse matvarer vil gi rikelig mengder energi for neste oppgave.

Oppgave konsekvent, med fokus på hjerte-rutiner for underkroppen. Prøv kickboksing, løping, hoppe tau og oppoverbakke. Øvelse 45 minutter om dagen for å gå ned i vekt. Når du har nådd målet ditt, kan du redusere øvelse til 30 minutter om dagen for å opprettholde denne vekten.

Som fett i hofter begynner å endre til muskler, vil du ser slankere og føler strammere. Øvelser for hofter inkluderer bortføringer og leg raises. En personlig trener kan lære riktig teknikk.

dans som hip fettet bort. Dans innebærer gjentatte bevegelser og sammentrekninger av musklene i hoftene. Prøv dansetimer, for eksempel magedans. Med de riktige trekkene, kan dans forbrenne opptil 350 kalorier i timen.

Hint

• Drikk rikelig med vann, måle gram tilsvarer halvparten av vekten din i pounds. For eksempel, hvis du veier 160 pounds, drikke 80 gram vann om dagen.