Selv uten trening, forbrenner kroppen din en betydelig mengde kalorier. Mens den anbefalte kaloriinntak for en kvinne og mann er 2000 og 2500 henholdsvis, kan kroppen forbrenne alt fra 1500 til 3500 avhengig av din alder, vekt, hvor mye trening du får, og sexlivet ditt. Formelen for å beregne mengden kalorier kroppen din forbrenner omfatter basal metabolic rate (BMR), aktivitetsnivået og den termiske effekten av mat.

BMR

Selv puste årsaker kroppen til å brenne kalorier. Mengden kalorier som kroppen din trenger bare å eksistere anses din BMR. Vanligvis dette står for 60 til 70 prosent av din totale daglige energiforbruket (TDEE).

Thermic Effect of Food

Kroppen din forbrenner kalorier som behandler maten du spiser. De forbrente kalorier fra biting, tygging, svelging og fordøye anses å være et resultat av den termiske effekten av mat og står for om lag 10 prosent av TDEE.

Aktivitetsnivå

Aktivitetsnivået er en viktig faktor for hvor mange kalorier kroppen din forbrenner. Dette kan utgjøre 15 til 50 prosent av din TDEE. Bruk Harris Benedict Equation (se ressurser) for å hjelpe deg å finne din caloric utgifter.

Harris Benedict Equation

Bruke Harris Benedict Equation, til en stillesittende person ville mangedoble sin BMR med 1,2 beregne mengden kalorier brent fra daglige aktiviteter, for eksempel hagearbeid, kjøring og sittende. Men noen som utøver kraftig ville mangedoble sin BMR med 1,9.

Sette det sammen

En 150-kilos kvinne ville brenne ca 2080 kalorier per dag. Rundt 1500 av disse ville stå for hennes BMR, 150 kalorier for termisk effekt og de andre 400 kalorier for hennes aktivitetsnivå.