Grøft potetgull, brus, rask mat og fett-laden desserter i bytte for ekte, nærings-tett mat som gir kroppen viktige mineraler, aminosyrer, enzymer og sunt fett. Forbedre et usunt kosthold krever en fullstendig endring i tankesett og matvaner. Forvandle din diett med konsekvent innsats, og høste helsemessige fordeler av en trimmer waistline. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan et hjerte sunt kosthold bidra til å forhindre forekomsten av hjertesykdom og andre sykdommer.

1 Vare huset bare med sunn mat, som du er mindre sannsynlig spise junk food når det er ingen rundt for en rask løsning. Lag en liste før du går til butikken, og hold deg til den. Inkluderer elementer som grønnsaker, frukt, magert kjøtt og vann, og unngå brus, chips, ferdigmat og andre fett-laden alternativer. Sunn, ubehandlet mat er vanligvis funnet på den ytre ringen av dagligvarebutikk, mens junk food og pakket elementer er plassert i midten av øyene. Unngå disse øyene, og ikke gå til butikken sulten - du er mer sannsynlig å kjøpe junk food på impuls når du handler sulten.

Unngå å spise rundt folk som gjør dårlige matvalg. Spise alene eller oppfordre andre familiemedlemmer til å spise bedre.

Velg salater, laks, kylling eller lav-fett sub smørbrød når du spiser ute. Unngå hurtigmat burger restauranter. Ved bestilling av smørbrød, be om sennep i stedet for fet majones.

Velg sunt fett og oljer, som olivenolje, druekjerne og solsikkeoljer, snarere enn raps eller altfor bearbeidet fett. Spis avokado og nøtter også, da disse matvarene inneholder hjertet sunt omega-3 fettsyrer.

Drikk vann i stedet for brus eller andre sukkerholdige drikker. Kroppen din trenger å være hydrert for å fungere skikkelig, så drikk åtte eller flere glass vann om dagen. Lytt til kravene fra kroppen din, og drikke mer når du tilbringer tid i solen eller trene. Drikk grønn te med stevia, eller en annen sunn søtningsmiddel, hvis du ønsker en søt drikke.

Hint

• Ta deg god tid og spise sakte. Du kan legge til mer smak til grønnsaker ved sprinkling på lav-fett ost eller olivenolje. Lag dine egne sunne avocado eller artisjokk dips, heller enn å spise fet dressinger.