Digidexo.com

Hvordan finne ut hvor mange kalorier jeg trenger å miste vekt en dag

Hvordan finne ut hvor mange kalorier jeg trenger å miste vekt en dag


Mennesker er biologiske maskiner når det kommer til vekttap. Hovedsak, vekttap koker ned til kalorier inn og kalorier ut. Husk at kaloriene du forbruker må være kvalitet kalorier som bidrar til det samlede ernæringsmessige behov. Hvis du bestemmer deg for å fylle dine kalori behov med tomme kalorier din helse vil lide. Beregning ukentlige caloric teller over daglige teller gir mer spillerom, for eksempel middager ut.

Hvordan finne ut hvor mange kalorier jeg trenger å miste vekt en dag

Beregn din Basal Metabolic Rate

•  Vei deg i pounds og skrive ned dette nummeret. Din Basic Metabolic Rate, eller BMR, representerer mengden kalorier du trenger å konsumere daglig for å bo på din nåværende vekt.

Mål høyden din i inches og skrive ned dette nummeret.

Bestem din BMR. Kvinner bør bruke følgende ligning: 655 + (4,35 x vekt) + (4,7 x høyde) - (4,7 x alder). Menn bør bruke denne ligningen: 66 + (6,25 x vekt) + (12,7 x høyde) - (6,8 x alder).

Multipliser antall oppnådd i Trinn 3 med syv for å få din ukentlige kaloriinntak.

Bestem dine vekttap mål etter uke

Bestem din vekttap mål ved å trekke den vekten du ønsker å være på fra din nåværende vekt.

Del forskjellen mellom de to med antall uker du ønsker å forplikte seg til vekttap. Husk at å miste to pounds en uke er den øvre anbefalte grense.

•  Ta mengden av pounds du ønsker å miste per uke og multipliserer det med 3500. Resultatet vil være antall kalorier du trenger for å trekke fra din ukentlige BMR teller.

Ta din ukentlige BMR kaloritelling og trekke fra din ukentlige kaloriunderskudd beløp. Dette tallet representerer mengden kalorier du bør spise i en uke.

Del dette tallet med syv for å finne ut den optimale daglige kaloriforbruket.

Du trenger ikke å stole på kosttilskudd begrensning alene

Supplement kaloriunderskudd ved å øke din fysiske aktivitet. Beregn de dagene du trener etter varighet og intensitet for å finne ut hvor mange kalorier du brukt for hver dag.

Totalt kalorier forbrukt per hver aktivitet for uken og trekke fra din vekttap mål kaloriinntak.

Hvis et ukentlig vekttap mål var for to pounds en uke, eller 7000 kalorier, vil den fysiske aktiviteten caloric utgifter utfylle eller oppfylle dine caloric tap behov. Diet bare eller splitte opp kaloriunderskuddet mellom inntak og utgifter for å nå dine ukentlige vekttap mål. Husk at slanking vil bare få deg så langt i din vekttap reisen, men daglig fysisk aktivitet fremmer en sunnere livsstil.

Hint

  • Din BMR tar ikke hensyn til din lean body mass. Dette tallet kan være av 100 kalorier; jo mer muskelmasse du har, jo høyere din BMR - og vice versa.
  • Spesifikke vekttap mål er i utgangspunktet dødt. Kutte kalorier er en flott metode for å miste den ekstra vekten, men hver kropp er forskjellig og derfor finner homeostase eller balanse på ulike punkter. To forskjellige personer 150 lbs. vil ha ulike kroppens kjemi og fysiske makeups. Slutte å fokusere på kaloriinntak, og fokusere på å få til der kroppen føles behagelig og naturlig.