Triglyserider er en type fett som finnes i blodet. Legen din kan teste dine triglyserider nivåer som en faktor i å bestemme risikoen for hjertesykdom. Ifølge American Heart Association, en verdi på mindre enn 150 mg / dL er normalt. Over 200 mg / dl er ansett å være høy, og over 500 mg / dl er ansett å være et veldig høyt nivå av triglyserider. Ofte kosttilskudd endringer, mosjon og vekttap kan senke triglyserider uten bruk av medisiner.

Kosttilskudd endringer

Endringer i kostholdet kan bidra til lavere triglyserider. Den mest åpenbare endringen bør være å redusere kolesterol. Du kan gjøre dette ved å redusere forbruket av eggeplommer, høyt mettet fett kjøtt og hel-melkeprodukter. Streber etter å holde ditt daglige kolesterol underkant av 300 mg og under 200 mg hvis du har hjertesykdom. I stedet for matlaging med matvarer som inneholder mettet fett som smør, erstatte disse matvarene med umettet fett som rapsolje, olivenolje og peanøttolje. Øke forbruket av omega-3 matvarer som linfrø, valnøtter, mandler, og kaldt vann fisk som laks og tunfisk.

Eliminere forbruk av trans-fett som ofte finnes i pakket snacks og småkaker.
Et kosthold med mindre sukker vil også bidra til lavere triglyserider. Begrens inntaket av godteri, desserter og søtet drikke.

Alkoholholdige drikker er ikke bare høy i kalorier, men også sukker. For enkelte individer, kan alkohol øke triglyserider. Følg legens råd om alkoholforbruket.

Trening og Vekt

Det er viktig å opprettholde en sunn vekt for å holde triglyserider på sunne nivåer. Øke din fysiske aktivitet kan bidra til å senke triglyserider. Prøv å få minst 30 minutter fysisk aktivitet på de fleste dager i uken. Hvis du er overvektig, øker din daglige fysiske aktivitet til ca 60 til 90 minutter. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.

Røyking og medisiner

Hvis du røyker, kan slutte senke triglyserider. Medisiner, for eksempel visse høyt blodtrykk medisiner, kan noen ganger være årsaken til høye triglyserider. Legen din kan ønske å prøve ulike typer medisiner for å se deres innvirkning på dine triglyserider nivåer.

Medikamentell behandling

Noen ganger kosttilskudd endringer, mosjon og vekttap er ikke nok til å redusere triglyserider til sunne nivåer. På disse tider og absolutt når triglyserider er svært høy (500 mg / dL eller høyere), er medisiner ofte foreskrevet for å redusere triglyserider.