Omtrent 90 prosent av de 24 millioner amerikaner som er diagnostisert med diabetes har voksen angrep, eller type 2 diabetes. Type 2 diabetes oppstår når kroppen blir resistente overfor virkningene av insulin og ikke nok insulin blir produsert å overvinne motstanden. Å være overvektig er nummer én risikofaktor for type 2 diabetes. Personer som har type 2-diabetes kan ofte behandle sykdommen med et riktig kosthold og ernæring plan.

Karbohydrater

Personer som har type 2 diabetes bør ha en diett dette består av 45 til 65 prosent karbohydrater. Karbohydrater gir glukose for kroppen. Du bør spise gode karbohydrater som frukt og grønnsaker, hele korn, lav-fett dagbok og belgfrukter. Prøv å unngå dårlige karbohydrater som søtsaker og pre-pakket snack matvarer. Den beste måten å legge gode karbohydrater i kostholdet ditt er å erstatte hvit pasta, brød og ris med grove kornsorter.

Fiber

Personer med type 2 diabetes bør spise mer fiber, fordi det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Leger anbefaler forbruker minst 35 gram fiber per dag. Den beste måten å øke fiber inntaket er å spise fiberrik mat som frukt og grønnsaker, brun ris, hel-korn brød og korn og kli. Bare ved å legge en bolle med kli flak, vil du ha konsumert nesten halvparten av fiber du trenger for dagen.

Low Sodium

Fordi høyt blodtrykk er vanlig blant de med type 2 diabetes, bør du begrense inntak av natrium. En person med type 2 diabetes bør ikke forbruke mer enn 2300 mg natrium per dag. Den beste måten å kutte salt ut av kostholdet ditt er å begrense bruken av bordsalt. Også prøve å unngå å spise pre-pakket og fast food måltider, fordi de kan inneholde så mye natrium som du bør spise for hele dagen.