Flatulens er en helt normal del av livet. Selvfølgelig, å vite at faktisk ikke gjør det noe lettere å takle en flatulens angrep på et jobbintervju, første date eller annen situasjon hvor ville du heller holde dette normal del av livet under wraps. Den dårlige nyheten er at du ikke kan fullstendig utrydde flatulens fra livet ditt. Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å kontrollere det.

•  Identifiser triggere. For alle, er flatulens forårsaket når mat gjør det til tykktarmen uten å bli fordøyd noe annet sted langs fordøyelseskanalen. Bakterier i den store tarmen bryte ned mat og frigi hydrogen, karbondioksid og noen ganger metan. Karbohydrater er de vanlige gjerningsmannen bak flatulens, men trikset er at ikke alle reagerer på samme måte til samme mat. For å finne ut hvilke matvarer er et problem for deg, tilbringe en uke å skrive ned i en matdagbok alt du spiser og når du opplever oppblåsthet. Prøv å finne et mønster mellom hva du spiser og din flatulens problem. Hvis du ikke kan se et mønster ved å holde denne listen over mat spist i en uke, holde på den litt lenger til du kan identifisere problemet matvarer.

Gjør endringer i kostholdet. Når du finne ut hvilke matvarer som gir økt flatulens for deg, begrense dem eller unngå dem i kostholdet ditt. Merk at denne listen kan inneholde sunne matvarer, for eksempel visse frukter, grønnsaker og bønner. Løselig fiber, en type karbohydrat som er vanskelig å fordøye, er til stede i mange matvarer anses å være sunn. Det kan virke bakvendt å være begrensende eller fjerne visse grønnsaker og frukt, for eksempel fra kostholdet for å forbedre helsen. Hvis du er bekymret for endringer i kostholdet du gjør, spør legen din eller en ernæringsfysiolog for å få hjelp.

Tenk over-the-counter rettsmidler. Fordøyelsesenzymer tabletter, laktase kosttilskudd og Beano, et produkt som inneholder et enzym som hjelper deg å fordøye sukker, er alle anbefalt av National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Måten du tar fordøyelsesenzymer tabletter og laktase kosttilskudd avhenger av de merkene du velger. Noen av disse fordøyelses hjelpemidler bør tas med måltider, mens noen er tatt mellom måltidene eller en gang om dagen i morgen. Sjekk emballasjen eller sette inn for bruksinstruksjoner. Beano bør tas i begynnelsen av måltidet. De anbefaler en pille for hver porsjon grønnsaker og helkorn på tallerkenen din. Ifølge Beano, tilsvarer en porsjon 1/2 kopp kokte grønnsaker eller korn, 1 kopp kaldt grønnsaker eller korn korn, ett stykke brød eller en unse av nøtter.

Se legen din. Hvis endringer i kostholdet og over-the-counter rettsmidler er ikke nok til å hjelpe deg med å kontrollere problemet, kan du ha et annet problem, som irritabel tarm syndrom. Legen din kan hjelpe deg å finne ut hva som forårsaker luft i magen og hvordan å kontrollere den, inkludert forskrivning medisiner for å hjelpe.

Hint

• Ifølge NDDIC, de fleste opplever flatulens 14 til 23 ganger per dag.
• Hvis meieriprodukter ser ut til å være en trigger for deg, kan du være laktose intolerant. Legen kan diagnostisere laktoseintoleranse ved hjelp av enten en blodprøve eller pusteprøve og kan anbefale medisiner som kan hjelpe deg å fordøye dagbok.
• Hvis du tar reseptbelagte medisiner, sjekk med legen din før du starter et regime av OTC behandlinger for flatulens.
• Ifølge NDDIC, hvis flatulens er ledsaget av abdominal oppblåsthet, kan det være et tegn på en annen medisinsk tilstand, slik som IBS. Se din lege for diagnose.