Suger i å presse deg inn i din favoritt par jeans er trolig ikke på listen over favoritt ting å gjøre. Og du er ikke alene, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer, over 66 prosent av voksne i USA er overvektige eller fete. Enten du er ute etter å miste litt eller mye, sette en to-måneders mål er et godt utgangspunkt.

Engasjement

Nøkkelen til vellykket vekttap er en forpliktelse til å gjøre varige endringer i kosthold og mosjonsvaner, ifølge Mayo Clinic. Forplikte deg til et realistisk vekttap mål, slik som 16 kg. i to måneder, og hold deg til den. Begår til vekttap og følge gjennom vil gjøre det enklere å sette og holde seg til vekttap mål i fremtiden.

Ernæring

Opprettholde et balansert og sunt kosthold plan er en av stepping steiner til vekttap. Etter en næringsrik diett betyr ikke nødvendigvis å spise mindre mat; du kan oppnå kaloriunderskudd for å gå ned i vekt ved å bytte til matvarer som gjør at du kan spise større mengder med færre kalorier. Enkle endringer, som for eksempel å bytte morgen bolle til et eple, legge opp betraktelig i løpet av dager eller uker. Ved å redusere kaloriinntaket med bare 500 kalorier om dagen, kan du miste £ 8. i to måneder.

Fitness

Selv om mange enkeltpersoner som prøver å gå ned i vekt har en tendens til å fokusere på slanking, bør du ikke overse din fysiske form. Ved å legge en 45 til 60 minutters rask spasertur på dagen fire dager i uken, kan du doble din vekttap innsats. Bortsett fra kalorier du forbrenner mens du trener, opprettholde en fitness plan kan øke kroppens hvile stoffskiftet, slik at du slår brenne flere kalorier i løpet av normal daglige aktiviteter. Trene også bidrar til å hindre overflødig hud etter vekttap, og er en stor stressavlastning.