Digidexo.com

Yoga & Asanas for irritabel tarm syndrom

Yoga & Asanas for irritabel tarm syndrom


Irritabel tarm syndrom (IBS) kan føre til forstoppelse, diaré, gass og kramper. De som lider av IBS vet at dette er mer enn bare ubehag av sporadisk uregelmessighet. Det kan forstyrre daglige aktiviteter og selv forårsake ødeleggende smerte. Visse yoga asanas (Postures) bidra til å tone kjernemuskulaturen og oppmuntre fordøyelsen. Ta alltid kontakt med helsepersonell før du begynner på yoga eller noe annet treningsprogram.

Forward Bend

Termin svinger bidra til å massere de indre organer og stimulere fordøyelsen. De kan gjøres enten stående eller sittende, nesten hvor som helst. Begynn sitter på gulvet, med bena sammen. Pust inn og nå opp, forlenge ryggraden. Pust ut, og kaste frem, nå for føttene. La hode og hals for å være avslappet. Ta flere dype åndedrag, deretter sitte opp. Gjenta minst tre ganger.

Sittende Spinal Twist

Vendinger bidra til å tone magemusklene og kan stimulere kolon. Begynn å sitte på gulvet med bena i kryss. Plasser hendene på knærne. Pust inn og forlenge ryggraden. Pust ut og vri til høyre med høyre hånd på gulvet og venstre trykke mot høyre kne. Se over høyre skulder. Holde ryggraden oppreist og fortsette å puste dypt for flere åndedrag. Slipp vri og gjenta trinnene på venstre side.

Løgn Spinal Twist

Begynn liggende tilbake på matten. Pust inn og bøy begge knærne i brystet, mens utvide armene ut til siden. Pust ut og slipp begge knærne over venstre side av kroppen mens kronglete å se over på høyre hånd. Pust inn og bringe knærne tilbake til sentrum. Pust ut og slipp dem over til høyre side av kroppen mens du vrir og ser over på venstre hånd. Gjenta denne prosessen fem på seks ganger på hver side.

Pusteøvelser

I tillegg til å hjelpe avslapping, pusteøvelser hjelpe å tone magemusklene og utvise giftstoffer fra kroppen. Den vanligste øvelse i yoga til å utføre er oujai, eller hav pusten.

Avslapping

Avslapping er nøkkelen til å lindre stress og spenning som kan forverre IBS symptomer. Hvert yoga session bør ende med flere minutter med dyp pust og avspenning.