Digidexo.com

Hva Multivitaminer bør jeg ta?

Multivitaminer er kosttilskudd som er tatt i pilleform. Mange multivitaminer er rettet mot bestemte demografi, med spesifikke ingredienser som er spesielt verdifulle for medlemmer av den valgte demografisk. Andre multivitamin kosttilskudd markedsføres som "komplett" multivitaminer som inneholder hver vitamin som kroppen kan bruke. Multivitaminer kan være en viktig del av en sunn diett, men de kan også overbelaste kroppen med en for høy dose av noen daglige næring. Mange multivitaminer også sekundære kosttilskudd som koffein, gingko eller lakris rot som kan ha effekt på humør og energi.

Bestem Risikofaktorer

Når du velger en multivitamin, vil du ønsker å bli informert om din egen status for helse. Møte med en lege, og gå over familien din historie for å se etter eventuelle helseproblemer som kan utgjøre en trussel. Kreft, hjertesykdom, diabetes, fedme og osteoporose er bare noen få vanlige plager som antas å ha en stor arvelig faktor i deres debut. Å være klar over disse bekymringene kan hjelpe deg å ta bedre valg for din multivitamin.

Undersøke din diett

Følg nøye med kostholdet ditt før du velger en multivitamin. Prøv å komme opp med et grovt estimat av ditt daglige inntak av vitaminer. Undersøke hvilke matvarer du liker å spise på en jevnlig basis. Mange matvarer vil naturligvis gi kroppen med store doser av vitaminer og mineraler. En enkelt banan, for eksempel, har en hel dag er verdt av kalium, mens en appelsin eller en håndfull jordbær kan gi deg all den vitamin C du trenger. Vegetarianere og veganere krever ofte flere B-vitaminer samt omega-3 fettsyrer for å ha en optimal diett. Tilsvarende kan personer som spiser mye rødt kjøtt eller fet mat må øke sitt inntak av kalsium og vitamin C, som kan noen ganger bli tømt under fordøyelsen av disse matvarene. Bestem hvilke vitaminer og mineraler dietten mangler, og som du allerede har et tilstrekkelig inntak av å bidra til å lede din multivitamin valg, i samråd med legen din.

Unngå store mengder

Akkurat som det er usunt å ha en vitamin-mangel, kan det også være usunt å ta for mye av visse næringsstoffer. En overdreven mengde av sink eller vitamin C kan føre til kramper og diaré. For høy dose av selen kan føre til tap av hår og tretthet. Vitamin A kan føre til uklart syn, hodepine og svimmelhet når overconsumed. Bruk informasjonen du har samlet fra undersøke kostholdet ditt for å sikre at du ikke tilfeldigvis lider vitamin overdose. Følg nøye med på hvilke næringsstoffer er inkludert i din multivitamin, og prøve å velge en som bare inneholder næringsstoffer du faktisk mangler.

Sammenlign Valg

Når du har snevret ned spesifikasjonene for hva slags multivitamin du trenger, vil du sannsynligvis har fortsatt mange alternativer å velge mellom. Sammenligne og kontrast ulike merker og varianter å finne den som er riktig for deg. Sammenlign basert på dosestørrelse og mengde, pris og inkludert næringsstoffer. Se nøye for inkluderte ingredienser som du kanskje ønsker å unngå. Dette kan inkludere koffein eller ginkgo hos personer med høy følsomhet for sentralstimulerende midler. Vegetarianere og veganere bør se nøye etter ingredienser som kan være hentet fra dyr. Gelatin er et felles lager for pille-Form multivitaminer, og er laget av hestehover og bein. Fiskeoljer blir ofte brukt til å gi omega-3 fettsyrer og andre mineraler. Vegetarisk og vegan multivitaminer er solgt av en rekke ulike selskaper; velge blant disse for å sikre at ingen animalske produkter er et uhell blir konsumert.