Å vite hvor mange kalorier du bør spise per dag er viktig hvis du er slanking og ønsker å gå ned i vekt, hvis du ønsker å opprettholde din nåværende vekt, eller hvis du ønsker å få en kontrollert mengde vekt. Når du finne ut hvor mange kalorier du forbrenner per dag, kan du måle hvor mange kalorier du bør spise per dag.

Bruk en kaloriteller, slik som den fra American Cancer Society oppført under "Referanser" nederst på denne siden, for å beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde din nåværende vekt. Dette er basert på din nåværende vekt, kjønn og nivå av daglig aktivitet. En kaloriteller er bare et estimat av kaloriene du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Hvis du ønsker en nøyaktig avlesning, kan du få testet med en ernæringsfysiolog.

Bestem hva din vekt målet er. Hvis du ønsker å gå ned i vekt med en hastighet på omtrent ett pund per uke, trenger du 500 kalorier mindre enn kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt, som kaloritelleren beregnet for deg i trinn 1. Dette kan gjøres ved å spise 500 færre kalorier, eller ved å spise 200 færre kalorier og brenne 300 kalorier gjennom trening.

Tell kalorier så nøyaktig som mulig og holde oversikt over hvor mange kalorier du brenner gjennom trening og daglig aktivitet. Du kan gjøre dette ved å registrere dine aktiviteter i en journal. Se lenken under "ressurs" for en online kalkulator som vil anslå hvor mange kalorier du har brent under trening.

Hint

• Ta kontakt med din fastlege før du starter en ny diett eller trening regime.