RMR står for resting metabolic rate, som også er kjent som basal metabolic rate (BMR). Din RMR lik antall kalorier som du ville brenne hver dag hvis du utførte ingen fysisk aktivitet. Formelen for å beregne din RMR varierer avhengig av kjønn. Du kan bruke din RMR å beregne kaloriinntaket ditt behov, fordi hver person forbrenner kalorier i et annet tempo. For å beregne din RMR, må du vite din vekt, høyde og alder.

Dame Formula

•  Multipliser 4.35 av vekten målt i pounds. For eksempel, hvis du veier 110 pounds, ville du multiplisere 4,35 med 110 for å få 478,5.

Multipliser 4.7 av din høyde, målt i inches. For eksempel, hvis du måler 62 inches høy, ville du multiplisere 4.7 med 62 for å få 291,4.

Multipliser -4,7 ved din alder i år. For eksempel, hvis du er 43 år gammel, ville du multiplisere -4,7 med 43 for å få -202,1.

Legg resultatene fra Trinn 1, Trinn 2 og trinn 3 til 655 kan beregne din RMR. Avslutte eksempel, ville du legge til 478,5 til 291,4 til -202,1 til 655 for å finne at RMR tilsvarer 1,222.8.

Menns Formula

Multipliser 6.23 av vekten din i pounds. For eksempel, hvis du veier 165 pounds, ville du multiplisere 165 med 6,23 for å få 1027,95.

Multipliser 12,7 av høyden din i inches. For eksempel, hvis du måler 69 inches høy, ville du multipliserer 12,7 med 69 for å få 876,3.

Multipliser -6,8 ved din alder i år. For eksempel, hvis du er 24 år gammel, ville du multiplisere -6,8 med 24 for å få -163,2.

Legg resultatene fra Trinn 1, Trinn 2 og trinn 3 til 66 for å beregne din RMR. Avslutte eksempel, ville du legge til 66 to 1027,95 til 876,3 til -163,2 å få 1,807.05 som din RMR.