En øl mage er ikke sunt, det er heller ikke estetisk tiltalende. Hvis buksa ikke passer godt, og du trenger ikke se bra ut i klærne dine, er det på tide å begynne å jobbe på ditt kosthold og treningsvaner. I tillegg er en øl mage farlig for helsen din. Fettet som er i magen øker risikoen for hjertesykdom. I tillegg kan et øl mage fører til insulinresistens og type 2 diabetes. Du kan drikke med måte og likevel gå ned i en øl mage raskt.

Løft vekter to til tre ganger per uke. For å få mest mulig nytte av det, fokusere på å trene bena, da de inneholder 60 prosent av muskelmasse. Per Tufts University, metabolske priser øke 50 prosent etter 12 uker med vekttrening. Dermed vil øke din muskelmasse forbrenner mer kalorier i løpet av dagen.

Reduser alkoholinntaket, spesielt øl. Begrense drikkingen til to drinker per dag, på de fleste. Optimalt konsumere 02:58 drinker per uke. Den raskeste måten å miste en øl magen er å redusere kalorier. Alkoholholdige drikker er caloric, så redusere mengden du drikker kan samle raskere resultater.

Økning protein og redusere karbohydrater. Når du spiser karbohydrater, som ris eller pasta, sørg for at de er hel hvete. Hvite karbohydrater kan føre til vektøkning og oppblåsthet, spesielt i mageområdet. Magre proteinkilder omfatter kylling og fisk.

Øk fysisk aktivitet. Gjøre aerobic trening, som sykling eller løping, 30 til 45 minutter per dag, fire til fem dager per uke. Hvis du finner ut at du ikke mister din øl mage raskt nok, øke antall dager eller hvor lang tid som du trener.

Hint

• Fokus på mageøvelser, for eksempel sit-ups, minst to til tre dager per uke.
• Rådfør deg med en lege før du begynner på diett eller treningsprogram.