Digidexo.com

Skulder Stabilitet Øvelser

Skulderstabilitet tillater deg å sette på og ta en genser, bære handleposene til din bil, løfte bagasjen inn i bagasjerommet eller frakte et barn piggyback. Skulderleddet er en ekstremt kritisk element i menneskelig bevegelse og stabilisere rotator cuff musklene er avgjørende for å opprettholde mobilitet av skuldrene.

Hva er musklene i Rotator Cuff?

Rotator cuff har flere elementer, inkludert subscapularis, supraspinatus, infraspinatus og teres mindre. Disse musklene brytes rundt skulderleddet.
For å stabilisere skulderen, kan du gjøre bevegelser som holder en basketball (eller liten medisinball) med rette armer, deretter feie ballen til venstre, midtre og høyre. Som forlenger og styrker alle rotator musklene likt.

Cable Rows Stabilisere Shoulder

En kabel maskin på treningsstudioet vil bidra til å stabilisere skulderen. Sett kabelen i skulderhøyde med en lav vekt. Med føttene om en hoftene-bredde hverandre, holder kabelen med begge hender og med en liten bøy i albuene og med abs engasjert, trekke kabelen rett over brystet fra venstre, deretter sentrum og deretter til høyre, beveger seg sakte. Gjør 10 repetisjoner for to sett. Rest. Stå vendt den andre retningen og gjenta.
Ikke sving eller rykk i kabelen. Beveger seg langsomt betyr at du er engasjerende alle rotator cuff muskler trygt og ikke stresse de mer sårbare sener som fester disse musklene til beinet.

Stående dobbel Kabel Skull Knusere

Ved hjelp av en dobbel kabel-maskin, angi venstre og høyre kabel på en fot og en halv over skulderen din. Når du tak i håndtakene og utvide armene fullt ut, vil du se ut som en stor "Y" -form. Stående i midten, hold venstre kabel i venstre hånd, høyre kabel i høyre hånd, som strekker armene rett med en liten bøy i albuene. Tegn abs i. Hold føttene hoftene-bredde avstand og knærne litt bøyd. Trekk ned kablene samtidig til forsiden av brystet slik at håndledd krysse og kabel håndtakene er under midjen din. Motstå kabelen greit å gå tilbake til startposisjon med armene utvidet helt rett.
Gjør 10 repetisjoner for to sett. Rest.