Den beste måten å gå ned i vekt og holde den av er ved å spise sunt og regelmessig mosjon. Mens kjepphest dietter kan hjelpe deg å miste vekt på kort sikt, kan de være usunn og er sjelden varig vekttap løsninger. Å miste vekt og opprettholde formen din, må du forbrenne mer kalorier gjennom trening enn du tar inn gjennom å spise.

Reduser Kalorier

Å miste bare £ 1, må du brenne 3500 kalorier mer enn du spiser. Det er noen raske og umiddelbare måter å redusere kalori-og fettinntaket. Én måte er å redusere mengden av natrium (salt) i dietten. Natrium fører til vann oppbevaring, noe som fører til kortsiktig vektøkning. En annen god strategi er også unngå brus, en stor kilde til tomme kalorier. En vanlig boks med brus består av 150 bortkastede kalorier, og kroppen omdanner overflødig sukker som finnes i brus til fett. Drikk vann eller te i stedet. Du bør også unngå å spise fett kjøtt, inkludert biff. Kroppen krever protein, og biff er en stor kilde for det, men forbruker biff som er høy i fett er dårlig for helsen din. Kjøpe biff som er minst 90 prosent lean, og din kokte del størrelse bør ikke være større enn 3 gram.

Styrketrening

En god styrketrening programmet vil bidra til å øke stoffskiftet. Ideen er ikke å bulk opp, men å brenne kalorier. Måten å gjøre dette på er å løfte lette vekter med en høy repetisjons teller. Lett vekt kan klassifiseres som noe som fatigues musklene etter 12 sammenhengende reps. Når du er i stand til å fullføre 15 eller flere reps med letthet, er det på tide å øke vekten. Denne typen trening vil skape muskelmasse og tone kroppen. Den store fordelen etter en av disse er garantert at legemet fremdeles vil brenne en stor mengde av kalorier i løpet av de følgende 24 timer. Denne tidsrammen av kalori brenning inkluderer sove og perioder med inaktivitet. Kroppen krever tid til sammenbrudd musklene og gjenoppbygge dem, og muskelen ombygging prosessen krever energi, som kommer fra kalorier og fett.

Typer trening som kan utføres er knebøy, benkpress, push-ups, leg raises, triceps pull-downs, crunches, lunges og militære presser. Du skal fylle ut en styrke byggeprogram to til tre dager per uke i 20 til 40 minutter per økt. Aldri gjøre styrketrening på back-to-back dager. Du trenger minst 24 timer mellom treningsøktene for musklene å komme seg.

Cardio

En annen måte å forbrenne masse kalorier er gjennom en vanlig cardio program, aktivitet som du kan utføre for en lengre periode som vil øke hjertefrekvensen. Noen grunnleggende aktiviteter du kan gjøre inkluderer, men er ikke begrenset til, løping, gåing, svømming, sykling, kickboxing eller maskin trening med en elliptisk trener. Du bør bare gjennomføre aktiviteter som du er fysisk i stand til å gjøre. Når du velger din cardio program, gjør hva du liker. Hvis du hater å løpe, for eksempel, ikke; din motvilje mot å kjøre vil føre til inkonsekvens, forårsaker du å stoppe programmet. Utfør din valgte cardio trening i 20 til 60 sammenhengende minutter. Gjøre noen cardio aktivitet fra tre dager per uke til hver dag, avhengig av din evne og kondisjon.