Digidexo.com

Hvordan finne daglige kaloriinntak

Hver person - mann, kvinne, jente, gutt, spedbarn - vil kreve en annen kalori kravet. Selv innenfor disse kategoriene, idrettsutøvere, invalide eller gravide kvinner vil kreve noe annet. Det er flere måter å få et generelt bilde av ditt daglige kaloriinntak.

Hvordan finne daglige kaloriinntak

Hvordan finne daglige kaloriinntak

•  Beregn din basal metabolic rate (BMR). BMR er den minste mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre funksjoner som fordøyelse og pust. Dette tallet, som kroppsmasseindeks, tar ikke hensyn til lean body muskel, som krever mer energi for å vedlikeholde. (Ref. 1.)

Bruk Harris Benedict formel. (Ref. 2.) Denne formelen gir et grovt anslag på daglige kalori krav. Multiplisere din BMR med en Harris Benedict aktivitet faktor.

Juster for spesielle livsstil. Husk, dette tallet er bare et grovt anslag. Gravide kvinner må legge ca 300 kalorier per dag i de senere trimester. Hvis du prøver å gå ned i vekt, trekke 500 kalorier fra ditt daglige behov for å miste ett pund per uke, og legge til 500 kalorier per dag hvis du ønsker å få ett pund per uke.

Hint

  • Harris Benedict aktivitet faktorer:
  • Stillesittende (lite eller ingen trening) 1.2
  • Lett aktiv (lett trening eller sport én til tre dager per uke): 1,375
  • Moderat aktiv (moderat mosjon eller idrett tre til fem dager per uke): 1,55
  • Veldig aktiv (hard trening / sport seks til sju dager per uke): 1.725
  • Ekstra aktiv (veldig hard trening / idrett, fysisk jobb eller trening): 1,9
  • Disse tallene er kun grove estimater. Det tar ikke hensyn til spesielle hensyn, for eksempel sykdommer eller medisiner.
  • Konsulter lege før du følger din beregnet tall hvis vekttap eller gevinst er en bekymring.