Et barn som spiser et sunt balansert kosthold, vil fungere skikkelig, og har masse energi hele dagen. Barn kan være kresen eaters. En dag de kan spise alt du tjene dem, og neste dag de nekter alt du putter foran dem. Å sørge for at barnet får alle de næringsstoffene kroppen trenger for å fungere, næringspyramiden, utviklet av US Department of Agriculture, kan brukes som en retningslinje.

Viktigheten av korn

Inkluder korn i ditt barns kosthold å gi ham med energi. Et balansert kosthold krever at halvparten av korn barnet spiser i løpet av dagen komme fra hele korn kilder som grovt brød og havregryn. Hele korn inneholder fiber, som fyller barnet ditt opp og hindrer forstoppelse. De gir ham med B-vitaminer, som er avgjørende for å opprettholde en sunn metabolisme og nervesystemet.

Grønnsaker og frukt

Serve barnet oransje og mørkegrønne grønnsaker og fersk, frossen, tørket eller hermetisk frukt. Ved å gi barnet ditt med et utvalg av grønnsaker og frukt, må du sørge for at han får alle de næringsstoffene han trenger. Grønnsaker og frukt inneholder mange vitaminer, blant annet vitamin C og E, som styrker immunforsvaret. De inneholder fiber og vann, noe som bidrar til å rense kroppen for giftstoffer og fremmer fordøyelsen helse.

Meieriprodukter

Dairy brukes i et barns kosthold bør komme fra kalsiumrike kilder. Produkter som kremost, smør og fløte, inneholder lite eller ingen kalsium. Gi barnet ditt med meieri som lav-fett eller fettfri melk, yoghurt og ost. Kalsium er viktig for å opprettholde sterke bein og tenner. Hvis barnet ditt er ikke en stor fan av melkeprodukter, kan du tjene ham kalsium-forsterkede appelsinjuice i stedet.

Protein

Protein er viktig i ditt barns kosthold fordi det hjelper ham vokse og hjelpemidler i muskel reparasjon. Protein hjelper også opprettholde sunn hud, hår og negler. Hvis det er en mangel på karbohydrater for å bruke for energi, kroppen din vil avhenge av protein til energi. Mate barnet ditt protein fra animalske kilder og plantekilder. Gode ​​valg er kalkun, kylling, fisk, bønner, erter og nøtter.

Fett og tilsatt sukker

Selv om fett er ikke en del av næringspyramiden, de er viktige i et barns kosthold. Fett fremmer sunn vekst og utvikling, og gjør kroppen i stand til å bedre absorbere vitaminer. Sunt fett å mate barnet ditt inkluderer vegetabilske og mutter oljer. Unngå fett som blir til faststoff ved eksponering til romtemperatur. Disse inkludert smør, smult og fett. Limit lagt sukker i barnets kosthold. Tilsatt sukker er sukker som er lagt til produkter under produksjonsprosessen. Noen produkter å begrense inkluderer brus, kaker og godteri.