Omtrent en av tre amerikanere lider av høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk. Hvis venstre ubehandlet, kan hypertensjon føre til hjertesykdom, slag, aneurismer og nyresvikt. Heldigvis kan mange matvarer bidra til å kontrollere høyt blodtrykk hvis spist regelmessig.

Bananer

På grunn av de høye nivåer av blodtrykkssenkende kalium som finnes i dem, bananer er en av de beste mat å spise for å kontrollere høyt blodtrykk.

Spinat

Spinat inneholder også en god del kalium og kan bidra til å redusere blodtrykket når det spises regelmessig. Skyt i minst en 1/2 kopp servering daglig.

Løselig fiber

Ved å redusere insulinresistens som fører til høyt blodtrykk til å utvikle de fleste frukter og belgfrukter, som er fulle av løselig fiber, er en god måte å kontrollere hypertensjon hvis forbrukes på daglig basis, som en del av en sunn diett.

Uløselig fiber

Uløselig fiber som finnes i de fleste grønnsaker bidrar til å hemme vektøkning, en ledende risikofaktor for hypertensjon. En 4-unse glass ren vegetabilsk juice, 1/2 kopp kokte eller rå grønnsaker eller en kopp salat anbefales for daglig inntak for å kontrollere høyt blodtrykk.

Koffeinfri kaffe

Fordi koffein kan føre til blodtrykket til å stige ved å øke effekten av stress, er det best å unngå det så mye som mulig i forsøk på å kontrollere høyt blodtrykk. Bytt til koffeinfri stedet.

Krydder og urter

For mye salt kan føre til økt blodtrykk, så sesongen maten med krydder og urter i stedet.