Digidexo.com

Hvordan unngå Oppblåsthet

Oppblåst mage og gass kan føre til mer enn ubehag hvis det er i konflikt med din livsstil eller påvirker din evne til å spise eller nyte din dag-til-dag-aktiviteter. Mens kronisk oppblåsthet er et problem å diskutere med legen din, er det noen enkle løsninger for å prøve å bekjempe oppblåsthet på grunn av matvaner eller PMS-symptomer. Vurdere disse metodene for å unngå oppblåsthet.

Hvordan unngå Oppblåsthet

•  Stopp gulping overflødig luft når du spiser og drikker. Å drikke gjennom sugerør, snakker mens de spiser eller gulping ned mat og drikke kan introdusere overflødig luft inn i systemet ditt. Ved å ta mindre biter og tygge dem grundig, kan du kutte ned på dette årsaken til oppblåsthet. Langs disse linjene, bør du vurdere å dempe din tyggegummi vane, som også kan føre til luft-indusert oppblåsthet.

Kutt ned på salt mat som fører til overflødig vann oppbevaring hvis du opplever oppblåsthet og gass før mensen. Også vurdere å redusere alkoholforbruk som mensen nærmer siden det kan inflame fordøyelseskanalen og føre til oppblåsthet.

Tren regelmessig og drikke minst åtte glass vann hver dag for å forbedre fordøyelsen og holde maten beveger seg gjennom tarmen for oppblåsthet lettelse. Du trenger ikke en streng trening i faktum, enkel øvelse som å gå eller yoga etter et stort måltid kan også bidra til å eliminere stress som kan også føre til oppblåsthet.

Tenk på din reaksjon på matvarer kjent for å bidra til oppblåsthet og gass som hvete og mel, melkeprodukter og rå grønnsaker som bønner, kål og brokkoli. Hvis du mistenker at du har en intoleranse overfor en bestemt mat, bør du vurdere å ta en toleranse test hvis du ikke finner den skyldige gjennom elimineringsprosess for å finne ut om hva du trenger å utelukke fra kostholdet ditt helt.

Prøv å konsumere mat som inneholder sink, som kan hjelpe den lille tarmen absorberer mat (derfor holde den fra å drøye i tykktarmen) for å redusere oppblåsthet og gass. Prøv mat som laks, egg, nøtter, yoghurt, spinat og linser, for eksempel.

Hint

  • Hvis du finner deg selv lider av kronisk oppblåsthet og gass som forårsaker magesmerter, kvalme eller en endring i avføringen, se en lege da dette kan tyde på tilstander som irritabel tarm syndrom eller laktoseintoleranse.