Digidexo.com

Hvordan Flat mage og miste ca 10 Lbs

Hvordan Flat mage og miste ca 10 Lbs


Vekten er oppnådd ved å ta inn flere kalorier enn kroppen krever for å møte sitt energibehov, og vekten er tapt når kroppen tar inn færre kalorier enn det krever. Den eneste måten å miste 10 pounds er å konsumere færre kalorier enn hva kroppen din trenger. Selv om du ikke kan få øye redusere kroppsfett ligger i magen, kan du utføre motstand øvelser for å målrette magemusklene og stramme dem opp slik at når nok generelle kroppsfett er tapt en stram mage er avslørt.

Hvordan Flat mage og miste ca 10 Lbs

Kosthold og Aerobic Exercise

•  Bruk en av "kalori kalkulatorer" tilbys i ressurser til å beregne kroppens estimerte daglige kalori behov basert på din alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå. Dette tallet representerer estimert antall kalorier som kreves hver dag for å opprettholde din nåværende kroppsvekt.

Trekk fra 250 fra ditt daglige kaloriinntak behov (beregnet i trinn 1), deretter trekke den opprinnelige daglige kaloriinntak behov med 500. Disse to tallene representerer utvalget av kalorier du bør spise hver dag. Ett kilo kroppsfett tilsvarer 3500 kalorier. Derfor, redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag setter deg på sporet til å miste 1 til 2 pounds av kroppsfett per uke.

Hold orden på alle de kaloriene du tar inn fra alle mat og drikke for å møte dine mål kalori rekkevidde. Ikke hopp over måltider for å møte dine mål kalori rekkevidde. Dette presser bare stoffskiftet. I stedet, i henhold til "Weight Loss Tips for idrettsutøvere" publikasjon tilbys på University of Arizona nettsted, bør du: spise mindre mat porsjoner; spise sakte for å føle deg mett raskere; drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering og velge lavere kalori mat fra alle gruppene.

4 Sett i 30 til 60 minutter med moderat til intens aerobic trening hver dag med mål om å brenne minst 250 kalorier hver dag fra treningen. Antall kalorier brenne i en aktivitet avhenger av kroppsvekten din.

Øvelser for å Stram magemusklene

Plasser en matte på gulvet.

Ligg flatt på matten på ryggen med knærne bøyd, føttene på gulvet, og armene langs siden. Kontraherer magemusklene mens du løfter bekkenet opp og skuldrene fra matten. Ta med knærne i brystet. Hold mens du teller til to. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør fire sett med minst åtte repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen kalles "bøyd kne abdominal hip raise."

Ligg flatt på matten på ryggen med bena rett og armene utstrakt stredet opp overhead. Kontraherer magemusklene som du løfter beina, skuldrene og armene opp fra gulvet for å møte i en knytningsposisjon. Hold mens du teller til to. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta. Utfør fire sett med minst åtte repetisjoner i hvert sett. Denne øvelsen kalles "fingre til tær abdominal knase."