Holdning er måten du holder kroppen din opp mot tyngdekraften mens stående, sittende eller liggende. Du må øve god holdning å bli balansert, og unngå å utvikle nakke- og ryggsmerter, kronisk hodepine, tretthet og andre problemer. God holdning innebærer å opprettholde en nøytral ryggraden, noe som betyr beholde ryggen tre naturlige kurver: krummer innover i halsen, en ytre kurve på øvre rygg og krummer innover i korsryggen.

Riktig Standing Posture

Hold hodet opp og haken i, unngå å lene hodet fremover, sidelengs eller bakover for lengre perioder. Tenk deg noen trekke deg oppover fra toppen av hodet ditt. Øreflippene bør være i tråd med midten av skuldrene, noe som bør være nede og tilbake. Hvis du holder brystet ut, skuldrene har en tendens til å falle på plass. Flytt navlen inn mot ryggraden, og samtidig unngå å vippe bekkenet forover eller bakover. Endre stående stilling ofte. Hold knærne rett og haller i føttene støttes. Fordel vekten jevnt på føttene og sørge for at de er parallelle.

Riktig sittestilling

Alltid sitte med rett rygg og skuldrene tilbake, noe som gjør at setet berører stolen tilbake. Igjen, forestille seg noen trekke deg oppover fra toppen av hodet ditt. Bruk en stol som gir deg mulighet til å holde føttene flatt på gulvet og knærne nivå med hoftene. Fordi alle tre tilbake kurver bør være til stede mens du sitter, plasserer en liten, sammenrullet håndkle eller pute bak kurven av korsryggen for å opprettholde dem. Sørg for at vekten er jevnt fordelt over begge hoftene og at knærne er bøyd i rett vinkel. Knærne skal være enda eller litt høyere enn hoftene. Bruk en fotplate eller avføring om nødvendig. Endre posisjoner hvert 30. minutt og unngå å krysse bena.

Riktig Lying Posture

Streber etter å alltid opprettholde en nøytral ryggraden når du ligger nede eller sover. Sørge for at madrassen ikke henger og aldri bruke mer enn en pute for å fremme en nøytral ryggraden. Plasser et brett under madrassen hvis det er nødvendig. Prøv alltid å opprettholde kurvene i ryggen når du sover ved å plassere en pute under knærne når på ryggen, mellom dine bøyde knær når du er på din side, eller et håndkle eller lumbar roll under korsryggen. Unngå å sove på magen eller på siden med knærne trukket opp mot brystet.