Søvnapné er en søvnforstyrrelse som lidende har problemer med å puste under søvn. De vil faktisk gå glipp av noen få åndedrag og ikke pusten for små strekninger av gangen. Dette er ikke en dødelig lidelse, men det kan føre til at lidende å våkne ofte i løpet av natten eller føler deg trøtt og døsig hele dagen.

Bruksanvisning

Slik unngår Sleep Apnea

•  Sjekk din vekt. For mye vekt, spesielt på brystet og halsen, kan begrense luftstrømmen. Sunn mat og regelmessig trening vil hjelpe deg å unngå en søvnforstyrrelse, samt mange andre alvorlige helseproblemer.

Vær oppmerksom på hva medisiner du tar før du går til sengs. Muskel relaxers og beroligende midler vil slappe av hals musklene og forårsake en obstruksjon av luftmengde. Å drikke alkohol før sengetid er ikke en god idé for de samme grunner, og vil føre til en dårlig natts søvn uavhengig apné- problemer. Til slutt, sigaretter svekke og slappe av musklene i halsen din, og bør unngås.

behandle sykdommer som begrenser din pust. En oppbygging av slim i nese eller bihuler kan blokkere opp luftrøret om natten. Bruk en decongestant før du går til sengs for å bidra til å rydde opp dette. Unngå alt som vil gjøre deg døsig og slapp hals musklene. Hvis sykdommen forblir i en lengre periode, bør du kontakte legen din.

Hev hodet av sengen din, eller kjøpe en pute som vil holde hodet i en opphøyet posisjon. En riktig vinkel vil legge mindre vekt på din hals muskler og vil åpne opp luftveiene igjen.

Sleep på din side. Akkurat som i trinn fire, kan et riktig vinkel søvnen gå langt i herding dine søvnproblemer. Sove på din side legger mindre belastning på luftrøret. Det bidrar også til å bekjempe snorking, som er sidekick av søvnapné (selv om ikke alle som snorker har søvnapné). Det kan ta litt innsats, men hvis du trener deg til å sove på din side, vil du være å hjelpe deg selv og din seng-kompis få en god hvile.