For noen er det nesten for lett å få vekt; Imidlertid, kan det være nesten umulig for noen å legge pounds og / eller muskler. Tenåringer har en tendens til å presentere dette problemet som de beveger seg gjennom stadier av høyt stoffskifte. Gjennom et sunt kosthold og regelmessig vekttrening, kan vektøkning komme på trygg tempo.

Økende vekt den rette veien

For tenåringer, er et bilde alt. Å kunne få vekt kan være vanskelig. Ikke ty til uforsiktig spising, ukjente kosttilskudd, eller steroider for å simulere en "quick fix". William Brink, fitness guru og ernæringsfysiolog notater, "det er sjelden én enkelt ting en person gjør som er sabotere deres innsats for å miste fett og eller få muskler, men en haug med små ting som har en akkumulert effekt."

Hvordan spise for å få vekt

Å få vekt, må du spise. Høres enkelt ut, men stoler på at dette er ofte den mest vanskelig oppgave for "hard gainers". Uansett hvor ofte du løfter, hvor hardt du trener, eller hvor næringsrik du tror du spiser, vil du ikke få vekt hvis du ikke legger i kroppen din med kalorier.

Vince delmonte, fitness modell og ernæringsfysiolog, har satt sammen dette utvalget måltid plan, som jeg ofte refererer til:

8 am
2 kopper cottage cheese, lys / lite fett
3 kopper Bran frokostblanding, alle varianter
2 kopper jordbær
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

11 am
8 oz. kyllingbryst, skinn
2-1 / 4 kopper bønner, grønn eller gul
1/4 kopp svarte bønner
1/2 kopp kikerter
1/2 kopp agurk
En pepper (bjelle eller cubanelle)
3/4 kopp pasta
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

14:00
8 oz. tunfisk på boks i vann
1 kopp selleri
1 kopp agurk
En pepper (bjelle eller cubanelle)
1 kopp tomater
1 kopp druer
2 hele pita
2/3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer

17:00
8 oz. biff, magre stykker
2 kopper poteter
1-2 / 3 ts. oliven, lin, hamp eller laks oljer
2 paprika (bell eller cubanelle)
1/4 cup bakte bønner

20:00
4 oz. ost, lav eller ikke-fett
2 kopper blåbær
9 mandler, hel

Å legge vekt, Legg Vekter

Hvis du ønsker å få vekt, må du spise; sant. Men hvis du ønsker å legge til muskel, må du løfte vekter. Tenåringer går gjennom høy-kalori-brennende metabolske endringer vil finne dette vanskelig. Legg en vektløfting rutine til din daglige timeplan. Start forsiktig og øke i vekt som din styrke vokser; dette vil komme nesten umiddelbart i begynnelsen, som du utvikler nye muskler. Vær oppmerksom på dine grenser og ikke overtrener. Alt som gjenstår å gjøre er å se din vekt økning på skalaen.