Spise naturlige næringsmidler opprettholder kolon helse, forbedrer den generelle fordøyelsen og kan redusere risikoen for sykdommer i kolon. Naturlige matvarer er de fri for tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og lagt natrium eller sukker. Frisk frukt, grønnsaker, korn og hele korn anses kolon-rensing naturlig mat som de er gode kilder til fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Disse matvarer er avgjørende for generelle kolon helse.

Identifikasjon

Fiber finnes i hele, naturlig mat og er kategorisert som enten løselige eller uløselige. Som mat beveger seg gjennom tarmsystem, enzymer bryte det ned i næringsstoffer som er absorbert i kroppen. Fordi fiberen ikke kan fordøyes, blir den eliminert som et avfallsprodukt og fordeler kroppen ved å virke som en "børste" i tarmkanalen, rensing av tykktarmen som den beveger seg gjennom systemet. En diett høy i kosttilskudd fiber kan også gjøre at du føler deg full raskere, noe som kan redusere de samlede kaloriinntaket.

Løselig Fiber

Løselig fiber brytes ned i vann og vil forandre sammensetningen som den beveger seg gjennom tykktarmen. Enzymer bryter ned løselig fiber inn i en mykere, gel-lignende stoff som bidrar til å bremse fordøyelsen, gir full absorpsjon av næringsstoffer i blodet. Løselig fiber bidrar også til å hindre forstoppelse, viktig for kolon helse. Naturlige matvarer som inneholder løselig fiber inneholder bønner, belgfrukter og visse frukter og grønnsaker som epler, fersken og tørkede erter. Frosset eller hermetisert frukt vil også gi fiber, men se etter produkter som ikke inneholder tilsatt sukker, søtningsmidler eller andre konserveringsmidler.

Uløselig Fiber

Uløselig fiber vil passere gjennom kroppen mye som de gikk i. Disse inkluderer mais, gulrøtter, rosenkål, rødbeter og hele korn matvarer, inkludert hvetekli, bygg og ris. De kolon-rensing fordelene av uløselig fiber inkluderer å redusere sjansen for å få hemoroider, og kan bidra til å regulere avføring.

Frisk frukt og grønnsaker

Spise frisk frukt og grønnsaker støtter kolon helse ved å tilby fiber samt vitaminer, mineraler og antioksidanter. The USDA anbefaler at voksne spiser minst to kopper frukt og grønnsaker hver dag. Innlemme disse matvarene i din daglige menyen ved å legge til frisk frukt eller en spiseskje hvetekli til yoghurt, kornblanding eller smoothie om morgenen, spise salater som inneholder grønne greener til lunsj og ha minst én side parabolen av grønnsaker med kveldsmåltid. Vurder også å erstatte sukkerholdige desserter som kake og informasjonskapsler med frisk frukt.

Helkorn

Hele korn, som brun ris, bulgur, hel hvete, havre, maismel og hvetekli er høy i kolon-rensing fiber og er også rik på vitaminer og antioksidanter. Når du shopper for brød, pasta og kornprodukter, se etter produkter som inneholder sammalt hvete for å øke inntaket av fiber.