Digidexo.com

Svake blærekontroll Øvelser

En svak blære eller urininkontinens, er en ganske vanlig foreteelse, og ifølge National Institutes of Health, rammer kvinner oftere enn menn. Kvinner i alle aldre kan oppleve urininkontinens, og årsakene spenner fra hard trening og graviditet til strukturelle problemer i blæren. Menn er mer utsatt for inkontinens relatert til prostata problemer. I begge tilfeller kan styrke bekkenbunnsmuskulaturen bidra til å redusere og eliminere tilfeller av urininkontinens.

Kegel øvelser

Kegel øvelser ble utviklet i 1940 av Dr. Arnold Kegel som en måte å behandle post-fødsel inkontinens. Disse øvelsene er også effektiv hos kvinner som ikke har opplevd fødsel. De er enkle å utføre. På grunn av deres anatomi, kvinner har flere alternativer for å utføre Kegels, og det er til og med verktøy og utstyr til å bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.

Kegel øvelser uten bruk av verktøy

En kvinne kan utføre Kegel øvelser hvor som helst og når som helst ved å klemme skjedemuskulaturen og holde i fem til ti sekunder. Hjemme kan hun plassere henne finger inne i skjeden hennes for å sørge for at hun er prosjekt de riktige musklene.

Kegel øvelser med Verktøy

En kvinne kan bruke vaginale vekter for å både styrke bekkenbunnen og sørge for at hun er prosjekt de riktige musklene. Vaginale vektene er tampongformede enheter, og som vanligvis kommer i målesett, 20 til 70 gram. Kvinnen bør starte med lavest vekt og holde vekten inne i skjeden hennes, kun ved hjelp av skjedemuskulaturen. Når hun er i stand til å gjøre det i minst 15 minutter, nyutdannede hun til neste vekt.

Kegel øvelser for menn

Menn har ikke de samme fordelene som kvinner, og, ifølge American Cancer Society, har blandede resultater med Kegel-øvelser. En av de største ulempene er at menn har ingen mulighet til fysisk følelse hvis de er under kontrakt de riktige musklene - mange menn kontrakt anus eller magemusklene ved en feiltakelse. The National Institutes of Health anbefaler at menn engasjerer de samme musklene de ville når prøver å unngå å overføre gass. Hvis det gjøres riktig, bør de føle en trekke følelse i bekkenet.