Forebygging av søvnighet er viktig fordi følelsen våken og energisk hele dagen vil forbedre livskvaliteten din. Av og trøtt er normalt, men å være konsekvent trøtt hele dagen kan forstyrre med alle aspekter av livet ditt fordi du ikke vil ha energi til å gjøre hva du trenger å gjøre. Søvnighet kan selvfølgelig være grunn av mangel på søvn, men også fra dårlig søvnkvalitet. Men du kan ta skritt for å få mer søvn og å sove bedre, slik at du kan redusere eller eliminere søvnighet på dagtid.

Bruksanvisning

Søvnvaner

•  Gå til sove på omtrent samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Ifølge Mayo Clinic, vil dette konsistens hjelpe deg å sove bedre, siden du vil venne seg til søvn-våkenhetsrytmen. Unngå å sove sent, selv om du ikke sover nok; senere, ta en lur. Napping vil tillate deg å fange opp på søvn uten å endre våkenhetsrytmen.

Hold TV-apparater og datamaskiner ut av soverommet for å unngå å bli distrahert og stimulert når du bør være fokusert på søvn.

Sørg for at soverommet miljøet er komfortabelt. Hvis det er for lys, kjøpe rom-darkening persienner. Still temperaturen som er mest behagelig for deg, og hvis luften er tørr, bruk en luftfukter. Bruk en fan hvis du trenger hvit støy, eller ørepropper hvis du trenger absolutt stillhet.

Andre Vaner

Øvelse kraftig hver dag. Intens trening kan gi deg mer energi i løpet av dagen, og dekk deg ut slik at du er bedre i stand til å sove om natten. Vær oppmerksom på at kraftig mosjon om natten kan gjøre det vanskelig å sovne, og utøve tidlig morgen hvis dette er tilfelle for deg.

Spis riktig. Konsumere en næringsrik frokost, inkludert frukt, hele korn og en kilde til protein for å gi deg energi til å vare deg gjennom morgenen. Unngå å spise en tung lunsj, som kan gjøre deg søvnig på ettermiddagen. Spis en skikkelig middag, og unngå snacking rett før sengetid. Spise før sengetid kan forstyrre søvnen ved å forårsake fordøyelsesbesvær eller halsbrann.

6. Reduser koffein og sukker i kosten. De fleste vet at inntak av koffein på kvelden kan forstyrre søvnen, men dette gjelder også hvis du drikker kaffe i ettermiddag. Konsumere høyere kilder til koffein, som kaffe, bare i morgen; hvis du trenger en pick-me-up på ettermiddagen, velger grønn te, som har mye mindre koffein. Unngå for mye sukker, noe som kan føre til en topp i blodsukkeret som kan la deg følelsen lei kort tid senere. Reduser sukkerinntaket for å holde energinivået mer konsekvent gjennom hele dagen.

Tips og advarsler

• Få regelmessige kontroller med legen din for å avgjøre om du har helsemessige problemer som kan forstyrre søvnen.
• Hvis stress er å hindre deg i å sove godt om natten, prøv å identifisere og løse kilden til stress. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å håndtere stress på egen hånd.