Oppblåsthet og tarmgass er begge biprodukter av fordøyelsesprosessen. Når du tar i mat, du også ta i luft, noe som kan føre til oppblåsthet. Noen matvarer bryte ned for å frigjøre gass i tarmen. Oppblåsthet og tarmgass er naturlig, men de er ikke behagelig. Du kan redusere oppblåsthet og tarmgass ved å administrere mat du spiser.

•  Opprettholde en matdagbok: skriv ned alt du spiser og hvordan du føler deg over flere dager. Dette kan fortelle deg hvordan maten du spiser påvirker deg. Ved å holde styr på hva du spiser, vil dine egne mønstre bli mer tydelig for deg.

Overvåk avføring. Forstoppelse er en årsak til oppblåsthet og tarmgass. Hvis du innser at dette problemet påvirker deg, kan du prøve å spise mat som fungerer som milde naturlige avføringsmidler, som for eksempel svisker og datoer.

•  Reduser mengden gassproduserende matvarer som du spiser. Noen av de viktigste lovbrytere når det gjelder gassproduksjonen inneholder bønner, kål, bananer, blomkål og brokkoli. Fett kjøtt og stekt mat kan også føre til at gass, så redusere inntaket av disse elementene også.

Eliminer kullsyreholdige drikker fra kosten. Kullsyreholdige drikker innføre gass til fordøyelsessystemet gjennom karbondioksid oppløst i dem, som produserer sin bruse.

Ta laktase enzym kosttilskudd når du ønsker å spise meieriprodukter. Laktose, et sukker som finnes i alle melkeprodukter, er en vanlig årsak til gass og oppblåsthet, og en laktase supplement vil bekjempe disse effekter. Fjerne meieri fra kostholdet ditt eller redusere mengden som du spiser kan også bidra til å redusere oppblåsthet. Du kan også prøve å begrense melkeforbruket til yoghurt eller alderen oster, som inneholder lave nivåer av laktose.

Sjekk passformen proteser. Hvis du bruker proteser eller noen form for falske tenner, kan en dårlig passform få deg til å trekke mer luft inn i kroppen din når du snakker eller spise.

Oppgave. Sprek bevegelse kan tvinge gass ut av kroppen din og holde tarmen fungerer problemfritt. Ifølge Mayo Clinic, kan en rask spasertur etter middag lindre gass og oppblåsthet.

Kontakt lege hvis din overdreven oppblåsthet og tarmgass fortsette. Disse symptomene kan indikere et helseproblem som gastroøsofageal reflukssykdom eller irritabel tarm syndrom.