Digidexo.com

Hvordan ta druesukker etter trening

Mens de fleste antar at en trening alene vil resultere i muskelutvikling, sannheten i saken er at en treningsøkt er bare den stimulans som potensielt kan føre til større og sterkere muskler. Elementet som gjør forskjellen mellom adekvat og optimale trenings gevinster innebærer din tilnærming til ernæring, med post-workout måltid er av avgjørende betydning. Forbruker riktig type mat etter trening, for eksempel druesukker, kan gjøre forskjellen mellom gjennomsnittlig og ekstraordinære økninger i muskelmasse og kroppssammensetning.

Hvordan ta druesukker etter trening

Druesukker Post Workout

Ifølge ernæringsfysiolog Dr. John Berardi, Ph.D., er fart den mest vitale delen av post-workout ernæring. Du ønsker å mate kroppen din et måltid som er raskt og lett fordøyd slik at prosessen med å gjenoppbygge muskelvev kan begynne på nytt så snart som mulig. Dette krever to hovedkomponenter - en raskt fordøye carb (for eksempel druesukker) og en rask fordøye protein (som whey). Den dekstrose virker til å øke blod sukker, utløser kroppen for å frigjøre insulin. Dette trekker næringsstoffer direkte inn i muskelvevet, hvor prosessen med ombygging begynner.

Bland 40 til 60 g dekstrose med 20 til 30 g myseprotein. Ifølge Dr. Berardi, er en 2-1 forholdet mellom karbohydrater til protein den ideelle blandingen til drivstoff kroppen så raskt og fullstendig som mulig etter treningen. Bland disse forbindelsene i vann, og ikke i en annen kaloriholdig drikk, for eksempel melk, som i de nye næringsstoffer i melken vil forsinke absorpsjon og undergrave hele effekten av prosessen.

Konsumere denne druesukker-baserte post-workout shake så snart som mulig etter å ha fullført det siste settet av treningen. Hvis du er i stand, ta med en shaker flaske fylt med rå ingrediensene inn i treningsstudio med deg slik at du kan fylle ut og konsumere din shake før du selv dra tilbake til garderoben. Husk at jo raskere du sette i gang prosessen med å bygge muskler etter en treningsøkt, jo mer tid vil kroppen din har til å bygge ekstra muskler før neste treningsøkt.