Digidexo.com

Hvordan spise mindre protein

Hvordan spise mindre protein


Protein er et essensielt næringsstoff, men de fleste amerikanere får altfor mye i
sine dietter - vanligvis 40 til 60 prosent mer enn den anbefalte mengden. Overforbruk av protein kan bidra til en rekke helseproblemer
inkludert gikt, nyresykdom, noen typer kreft og osteoporose.

Hvordan spise mindre protein

•  Redusere eller eliminere animalske produkter fra kostholdet. Dette inkluderer rødt kjøtt, meieriprodukter, fisk, egg og fjørfe. Erstatt med korn og grønnsaker.

Spis et bredt utvalg av matvarer. Dette vil sikre at du får tilstrekkelig protein samt andre viktige næringsstoffer.

Spis nok kalorier for å opprettholde vekten din (med mindre du er på et vekttap

program).

Bruk "veggisburgere" eller "Veggie hunder" Hvis du vil lettere mat. De er laget av soya og / eller forskjellige grønnsaker. De er tilgjengelige i mange supermarkeder og helsekostbutikker.

Sett oppskåret med "Veggie kutt."

Prøv å innlemme soya, ris melk og tofu i kostholdet ditt.

Alternative kjøttretter med vegetariske (lav-protein) alternativer. Eksperimentere med oppskrifter som du finner noen som passer deg og din familie.

Hint

  • Vegetabilske proteiner vil levere alle de essensielle aminosyrene. De er mindre tett enn animalske proteiner, så det samlede protein inntaket vil bli senket. Vegetabilske kilder også inneholder ikke kolesterol, og er vanligvis mindre fett.
  • En gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 50 gram protein per dag.
  • Idrettsutøvere krever bare litt mer protein, som kan leveres ved å spise større porsjoner eller å ta en aminosyre supplement. Det er en myte at du trenger store mengder protein hvis du er en idrettsutøver eller gjør en sprek treningsprogram.