Mens en typisk skala gir en oversikt over din kroppsvekt, betyr det ikke måle de spesifikke elementene som utgjør din kroppssammensetning. Vekten endrer seg på grunn av varierende grad av vann, fett og muskelmasse. Når jeg prøver å miste fett, en nøyaktig og rimelig måte å holde orden på er å måle inches, ikke pund.

Omkrets Måling for menn

Tegn fire kolonner på et ark. Merke dem Upper Arm (U), mage (A), underarm (F) og rumpe (B).

Trekk målebåndet stramt rundt hver av de fire kroppsområder, posisjonering din tape rundt i regionen med størst omkrets. Spenningen av båndet bør ikke være så løs at det etterlates åpninger, og heller ikke bør det være så tett at det dannes en hud innrykk. Spill hver måling.

menn i alderen 18-26 bør bruke denne formelen: U + A - F - 10.2 = fettprosent. Menn mellom 27 og 50 bør bruke B + A - F - 15,0 = fettprosent.

Fortsett å teste som vekten er tapt, og spore resultatene dine.

Omkrets Måling for kvinner

Når du har tegnet de fire kolonner, merke dem Magen (A), Lår (T), Calf (C) og underarm (F).

Mål hver av de fire kroppsområder, posisjonering din tape rundt i regionen med størst omkrets. Spenningen av båndet bør ikke være verken løstsittende og gapping heller trange og forlate innrykk. Etter innspillingen dine mål, må du måle for å sikre resultatet er nøyaktig innenfor 0.2mm.

kvinner i alderen 18-26 bør bruke formelen A + T - F - 19.6 = fettprosent. Kvinner 27-50 bør bruke A + T - C - 19.6 = fettprosent.

Fortsett å teste som vekten er tapt, og spore resultatene dine.

Hint

• Måling av tykkelsen skinfolds, ved hjelp av et skyvelære skinfold, er en alternativ måte å beregne kropps-fettprosent.
• Kroppsfett skalaer ved hjelp bioeletrical impedans analyse kan benyttes. De kan imidlertid være unøyaktige dersom skalaen brukes ved hudtemperatur er unormal, umiddelbart etter sterk fysisk aktivitet, eller når mengden av vann i kroppen er uvanlig høyt eller lavt.
• Den mest nøyaktige metoden for beregning av kroppsfett er gjennom hydrostatisk, eller under vann, veier. Denne metoden kan være kostbart og tidkrevende.
• Omkrets måle ligninger kan mislykkes for personer som har en overdreven fett eller tynn. Personer som har uvanlig høy muskelsammensetning, noe som øker omkrets på grunn av muskel i stedet for fett, vil også få unøyaktige resultater.
• Omkrets målinger har en nøyaktighet varians på opp til fire prosent.