De på en høy-protein diett ofte synes det er vanskelig å møte sine daglige proteinbehovet ved diett alene. Det er derfor det er protein pulver og diverse andre kosttilskudd utviklet for å gjøre høy-protein livsstil lettere å oppnå.

Kasein Protein

Det finnes to hovedtyper av protein kroppen kan bruke for energi - myse og kasein. Hver har sine egenskaper, og begge bør innarbeides i en høy-protein diett, men reglene kan være forvirrende til å bruke til hvilke tider, eller hvorfor begge typer er obligatoriske.
Kasein er en type protein som finnes naturlig i melk. Protein pulver du kjøper i butikken har blitt separert direkte fra melk, så du trenger ikke bekymre deg for at du kjøper noe usunt eller unaturlig når du plukker opp en kar eller flaske kasein. Egenskapene for kasein er slik at legemet tar lang tid til å full fordøye det, som frembringer en langsom, jevn stråle av aminosyrer i blodet damp over en syv-timers periode. Det betyr at når du spiser en shake som inneholder kasein, kroppen din er fortsatt høster fordelene nesten en halv dag senere. Dette resulterer også i den enkelte følelsen "full" for lengre, redusere mat cravings og sjansen for at man vil binge på en "jukse" mat. Så når er den beste tiden å ta kasein protein? Rett før sengetid, og i løpet av noen andre måltid med unntak av frokost eller rett etter trening - to ganger om dagen når vi ønsker rask måltid absorpsjon.

Whey Protein

Og for at rask absorpsjon, vender vi oss til vår andre proteinkilde. Myse er et protein som også er avledet fra kumelk, men det er der likheten mellom det og kasein slutter. Whey er yin til kasein yang, og hvor kasein er saktevirkende og reservert, er whey raskt fordøyd av kroppen og raskt omdannes til energi nyttig for muskelbyggende formål eller generelle behov av kroppen. Så vi ønsker å få en sunn dose av whey protein i systemet vårt når kroppen trenger en rask pick-me-up av drivstoff for å få revitalisert. Og den beste tiden for at er etter frokost, til umiddelbart å drivstoff kroppen etter åtte timer med fasting; og etter en treningsøkt, for å fortelle at kroppen slutter å bryte ned muskelvev og begynne å gjenoppbygge den på nytt. Forbruk av myse på disse tider vil føre til bedre kroppssammensetning, mer energi og bedre utvinning fra utmattende treningsøktene.

Supermat

Andre kosttilskudd også er nyttige for noen på en høy-protein diett. For eksempel kan du være på jakt etter en snarvei som vil tillate deg å få den anbefalte daglige tildeling av frukt og grønnsaker med minimalt stress. Det er der kosttilskudd, slik som superfood kommer inn. Det er blant mange produkter på markedet som hensikt å fungere som en frukt og grønnsaker erstatning. Som det fremgår av produktlitteraturen, er ett scoop tilsvarer flere porsjoner med et utvalg av frukt og grønnsaker, noe som gjør det til et godt tillegg til en diett hvor næringsinntak ellers kunne mangler.