Noen ganger føltes som et rykk, men andre ganger en uutholdelig smerte, leggkramper kan frarøve deg sove, gjøre deg stoppe uansett hva du gjør for å søke lindring. Den klassiske krampe er den såkalte "charley horse", en intens muskelkrampe i leggen, men kramper kan også slå lår og føtter. Kramper kan vedvare fra noen få sekunder til mye lenger, og forekommer i alle aldre.

Årsaker

Geriatrician Dr. Daniel Gornel, MD, forklarer på MedicineNet.com at det er mange årsaker til leggkramper. Skade; hypereksitabilitet av nerver; høy aktivitet; bevegelse av en muskel under hvile; uttømming av kalium, natrium, kalsium, klorid, magnesium eller adenosin trifosfat; dehydrering og dårlig sirkulasjon er blant de kjente årsaker. Flere reseptbelagte medisiner kan utløse muskelkramper; for eksempel, diuretika, som er foreskrevet for høyt blodtrykk, kan føre til uttømming av kroppsvæsker (dehydrering), natrium, kalium, kalsium og magnesium. Mangler av vitaminer B1, B5 og B6 kan også føre til muskelkramper.

Stretching

Mange ganger en etappe krampe vil forsvinne hvis muskelen strekkes. Gornel anbefaler å stå opp og gå rundt. For en kalv muskelkrampe, stå ca 2 meter fra en vegg, lener seg mot den med underarmene mot veggen, knærne og ryggen rett, hæler på gulvet. En teknikk du kan prøve mens du ligger i sengen er å holde beinet så rett som mulig og bøye ankelen ved å trekke tærne mot hodet. Masserer muskel eller bruke varme kan hjelpe muskelen slappe av.

Forebygging

De fleste kramper avtar raskt, før ytterligere behandling ville ha tid til å være effektive. Men det er skritt du kan ta for å forebygge kramper. Skikkelig strekk før trening og drikke rikelig med vann for å avverge dehydrering kan redusere sannsynligheten for kramper. Gornel foreslår å drikke vann før, under og etter trening. Han foreslår også 1 til 1,5 g av kalsium daglig, 50 til 100 mg magnesium, og 800 enheter av vitamin D for å hjelpe til med riktig absorpsjon av kalsium. Siden vitamin E antas å minimere muskel kramper, tyder Gornel 400 enheter av vitamin E. Han anbefaler også kalsium og magnesium kosttilskudd under svangerskapet.

Kinin

Gornel bemerker at den eneste medisinen mye brukt i de senere årene for å forebygge og behandle kramper er kinin, som virker ved å redusere oppstemthet av muskler. Kinin, ikke lenger tilgjengelig i tablettform i USA, har vist seg effektiv mot muskelkramper i mange studier, men har også vært knyttet til fødselsskader, spontanabort, overfølsomhetsreaksjoner og mangel på blodplater. I USA er det bare tilgjengelig i tonic vann som selges i dagligvarebutikker, ifølge Gornel.

Medisinske tilstander

Selv kramper er ubehagelig, de er vanligvis godartet, sier Gornel. Hvis kramper er hyppige, vedvarende, alvorlig, ikke svarer til enkle behandlinger eller har ingen åpenbar årsak, er det på tide å oppsøke lege for å fastslå om de er en manifestasjon av en medisinsk tilstand. Det er usannsynlig at kramper ville være det første tegn på en tilstand som ikke allerede være kjent for den lidende, bemerker Gornel. Problemer med sirkulasjon, nerver, stoffskifte, hormoner, medisiner og ernæring kan alle forårsake kramper.