Det er mye informasjon der ute om hvordan du kan gå ned i vekt, men ikke så mye om hvordan å få vekt på en sunn måte. Enten du er en utøver som ønsker å bli større for din sport eller bare noen prøver å bulk opp for utseende og helse, vil denne artikkelen gi deg nyttige tips som vil hjelpe deg å øke vekten din uten å få overflødig fett.

Ernæring

Nøkkelen til å få vekt er å forbruke mer kalorier enn du forbrenner hver dag. Spise tre store måltider og tre store snacks i mellom hvert måltid for å legge til kalorier. Å spise hver 2 time vil holde stoffskiftet arbeider kontinuerlig, slik at kroppen din å forbrenne næringsstoffer og ikke lagre fett.

Les etikettene på alt du spiser. Betale hensyn til mengden av karbohydrater, proteiner og kalorier i hver servering. I tillegg, unngå mat som er høy i mettet eller trans fats.These fett fremme usunn vektøkning snarere enn sunn lean mass.

Velg mat som er sunn, men likevel høy i kalorier som poteter, fisk, magert kjøtt, nøtter og meieriprodukter. Videre ta hensyn til hva du drikker. Gå for juice, melk eller en sportsdrikk.

Trening

Den sunneste og enkleste måten å øke i vekt er å sette på mer muskler. Fordi muskelmasse er tyngre enn fett, den optimale måten å veie mer er å forbrenne fett og konvertere den til muskel.

Løft vekter tre til fire ganger i uken. Treningsprogrammer krever ofte ytelsen til tre sett med 10 til 12 repetisjoner. Selv om dette vil ha en innvirkning på muskulær utholdenhet, det vil ikke gjøre deg større. Fullfør fem sett på fem-seks repetisjoner hver. Vektene som benyttes i disse masse-byggesett bør være 10 til 15 pounds tyngre som de som brukes i en 10-repetisjon sett.

Arbeider musklene dine til å mislykkes vil tillate maksimal hypertrofi eller muskelstørrelse. Kontroller at du har en spotter til alle tider.

Husk at ikke alle muskelgrupper er i samme størrelse. For å få større raskere, ta mer tid på å jobbe dine viktigste muskelgruppene som for eksempel brystmusklene, gluteus maximus og latissimus dorsi musklene. Disse muskel kjedene holder mer masse enn små som biceps, obliques og underarmer. Hvis du føler at treningen er allerede dekker de store muskelgruppene, men prøv å fokusere på mindre muskelgrupper som kalver, triceps og bakre deltoids.