Digidexo.com

Hvordan å gjøre bicep Strekker for Shoulder Physical Therapy

Hvordan å gjøre bicep Strekker for Shoulder Physical Therapy


Rehabilitere skulderen kan være ganske lang prosess. Uansett hvordan det ble skadet, kan i stor grad redusere bruken av en av armene for en periode være en tøff justering. Her er noen tips om hvordan du gjør en bicep strekning for skulderen din som en del av en fysisk terapi program.

Bruksanvisning

Generelt Bicep og Front skulder Stretch

Rett albuen slik at du helt ut armen.

Trekk tilbake fingertuppene til å sette i gang en strekning for bicepsen din og skulderområdet. Pass på at håndflaten er opp. Også du bare trenger litt press på fingertuppene som denne strekningen går i strid med normal plassering av albuen.

Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder å fullføre denne strekningen.

Front skulder Stretch

Reach bak kroppen din med armen din slik at den er så parallelt med bakken som du kan gjøre det.

Ta tak i listverk i en dørkarm, eller kanten på en dør for å forbedre strekningen. Ved å trekke forsiktig kroppen din bort strekningen vil intensivere.

Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder for å få en komplett strekning.

Tips og advarsler

  • Legg triceps strekninger til rutine. Siden triceps muskelen fungerer sammen med bicepsen, det vil tillate deg å forlenge begge settene med muskler som fletter inn i skulderen.
  • Fortsett å strekke selv etter at du har fullført fysioterapi for en bicep skade. Stretching før du trener eller bare generelt vil holde musklene limber og løs.
  • Dersom smertene øker eller forsterkes, opphøre strekningen og søke råd fra en lege eller fysioterapeut umiddelbart.